肚腩既难看又难减掉，而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说，腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。
一般而言，肚腩与多种慢性疾病有关，像是糖尿病或心脏病。所以，你更需要把自己的计划告诉医生，确认它是否适合你的健康状况。
减少摄取碳水化合物。研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩
多摄取蛋白质。含有蛋白质的食物可以帮助男士减肥，减掉肚腩，维持精瘦肌肉重量。[5]摄入适量蛋白质也能让饱腹感维持久一些。
黑芝麻能阻止身体发胖哦，含有淡黄色，胆碱等，还含有亚麻仁油酸，能除去血液中不好的胆固醇呢。黑芝麻粉，热量低，饱腹，可以当早餐来吃。
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红豆的热量很低，薏米比较清淡，红豆+薏米，既能促进肠胃的蠕动，也能发挥消肿利尿的效果，因此，有“红豆多吃令人瘦”的说法，二者更是去湿气的法宝呢，轻松赶走湿胖。
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脱脂的酸奶，也是有利于保持身材的哦，此款酸奶酪，能增强身体的新陈代谢速率，提高燃脂的效率，帮你最大程度地减少从食物中摄取的脂肪，让你慢慢变瘦。
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