抬脚功是来自老祖宗的智慧，抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。每天晚上，在睡前花15分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等疾病都有一定的防治作用。
别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大，能防治百余种疾病。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？抬脚可以促进肝解毒、肾排毒；升清降浊，正气倍增；打通任督二脉，气血畅通；保护心脏、稳定血压；降血脂、稳血糖；护肠胃、增强生理功能；护脊椎、防关节退化；防治睡眠障碍症、护头脑；激发意志力及吃苦耐力。
抬脚功的具体方法，平躺床上，床不可太软，双手放在脑后，头部微微抬起，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；保持这个动作15分钟。
另外，平时还要多吃一些保养身体的食物，这样对身体健康更有帮助！
1、黑芝麻核桃粉
黑芝麻核桃粉是用黑芝麻，大麦，核桃仁炒熟，研磨成粉末状。黑芝麻中含有其他常见的营养物质，如大量的脂肪和蛋白质，还有一些膳食纤维，维生素B1、B2、尼克酸、钙、铁、镁等等矿物质，可以补充人体的营养需求。黑芝麻还有延缓衰老的作用，因为黑芝麻富含维生素E。而维生素E具有减缓细胞衰老的功效，所以多吃芝麻也能延缓衰老。
黑芝麻核桃桑葚粉黑豆粉
2、燕麦
燕麦片是我们早餐的最佳食物选择，一份燕麦再加一杯牛奶、水果，这样早上随摄取的营养就比较全面了。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用，燕麦能解便秘之忧。
水果坚果麦片即食燕麦
3、绿茶
绿茶是不发酵茶，因为它的特性时期保留了很多的茶多酚、咖啡碱、叶绿素、维生素等，从而形成了绿茶“清汤绿叶，滋味收敛性强”的特点。因为茶叶中的咖啡碱可以刺激肾脏，促进尿液迅速的排出体外，减少有害物质在肾脏中停留时间从而达到利尿的效果。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，从而达到消除疲劳的功效。
安吉白茶春茶绿茶
4、枸杞
枸杞子味甘、性平具有补肝益肾之功效，《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。现代药理学研究证实枸杞子可调节机体免疫功能、能有效抑制肿瘤生长和细胞突变、具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用，并应用于临床。枸杞子服用方便，可入药、嚼服、泡酒。
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