人到中年体能下降，需要进行滋补养肾。中医认为，肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物，应慢慢调理。平时多喝一些补肾壮腰的养生粥就可以了。
1、羊肉锁阳粥
羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，治虚劳寒冷，五劳七伤，锁阳羊肉粥具有补肾阳、益精之功效，适用于肾阳不足，阳痿早泄、不孕，腰膝冷痛，夜尿频数、畏寒怕冷等症。主要材料是大米150g，羊肉150g，锁阳15g。将锁阳倒入锅中水煎去渣，羊肉剁细备用，锁阳先入锅熬煮10分钟后倒入大米、羊肉粒一同煮30分钟，再根据个人口味加入调味品。
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2、枸杞猪腰粥
猪腰子补肾气、止消渴、消积滞、通膀胱，枸杞是一味常用的益肾补肝中药，中医常常用它来治疗肝肾阴亏、健忘、目眩、腰漆酸软、消渴、遗精等病症补肾真的没那么麻烦，多喝粥就可以了。主要材料是猪腰子150g，大米150g，枸杞子15g，盐6g。把大米淘洗干净，猪腰子一切两半，去除臊腺后清洗干净，切成小颗粒，枸杞洗净，将大米、猪肾粒和枸杞一起放入砂锅，加适量清水，砂锅烧沸，改用文火熬45分钟。
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3、海参粥
据《本草纲目拾遗》中记载：海参，味甘咸，补肾，益精髓，摄小便，壮阳疗痿，其性温补，足敌人参，故名海参。海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。主要材料是粳米100克，海参60g，葱、姜、食盐适量。粳米先洗净后浸泡2小时，海参用温水泡发，去内肠剖洗干净，切小块，同粳米同放入砂锅里，加水与调料，熬40分钟即可。
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4、黑米红枣粥
中医认为黑色对应的是肾，所以黑米是补肾气的圣品，此外黑米还有开胃益中、明目的神奇功效。黑米最适应少年白发、肾虚的人群食用，因而这款粥具有补肾养肾的功效补肾真的没那么麻烦，多喝粥就可以了。主要材料是大米50g，黑米90g，枸杞子6g，红枣50g，白糖10g。黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
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5、枸杞花生粥
枸杞子能补肾、养肝、润肺、延缓衰老，被当作抗衰老和滋补调养的食材，花生中含有丰富的卵磷脂、维生素E、维生素A、维生素B、维生素E水解产物为生育酚，能促进性激素分泌补肾真的没那么麻烦，多喝粥就可以了。主要材料是白米200g、糯米200g、花生80g、红枣60g、枸杞25g。枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎，花生热水浸泡2小时去衣，两种米混一起淘净浸泡2小时入锅与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟，放红枣小火煮5分钟，最后枸杞煮1分钟即可。
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6、核桃黑芝麻粥
中医认为黑芝麻入肾经，能补肾固精、乌发、养血、健脑；核桃味甘性温，入肺经、肾经，能补肾填精，长期食用就能强肾、固齿补肾真的没那么麻烦，多喝粥就可以了。主要材料是黑米200g，核桃仁60g，黑芝麻60g，枸杞10g。将黑米泡两个 小时滤干净水，跟核桃仁、芝麻同一起放入砂锅里面，加水适量煮成粥，起锅前5分钟加入枸杞。
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7、山药龙眼粥
龙眼，古人称之为“益智果”，是治失眠健忘的补品；山药具有镇心神、安魂魄、补心气、健脑益智作用；五味子能加强中枢系统的兴奋过程，改善人的智力活动。 主要材料是山药150g，粳米70g，五味子5g，龙眼25g，白砂糖40g。将山药去皮，切成薄片；粳米淘洗干净；粳米、山药片与五味子、桂圆一同放入锅内，加水适量，煮熟加白糖调味即可。
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