明明已经很努力瘦身了，每天到底是什么时候悄悄变胖的呢？经常运动也不见瘦，到底咋回事？吃得很少还变胖了？你变胖的原因很可能，就是因为在一天中最易胖的时刻，犯了减肥之大忌。
时刻一：
春困赖床，错过早餐
每天早晨起床时，很多人都爱赖床，导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人体的新陈代谢，早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时，由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。
解决方法：
1、合理安排自己的作息时间，赖床有很大一部分原因是晚睡的缘故，为了瘦身还是要有规律地生活和进食。
2、早餐一定要吃好，不但要热量低，更要营养均衡，推荐早上来一份全麦面包加一杯蛋白粉牛奶，再吃上一个苹果。
蛋白粉
进口新西兰及澳大利亚优质乳清蛋白作为动物蛋白原料，蛋白质的含量高达80%。牛奶里加一勺左右 蛋白粉 ，口感更好，吸收效果更佳。
时刻二：
午餐之前，吃点垫肚
每天10-11点左右，未到午饭时间，很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭，导致体内血糖下降而产生饥饿感。这时，大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物，但会导致血糖迅速升高，体内大量分泌胰岛素，造成脂肪堆积。
解决方法：
午餐前稍微吃一点充饥其实无妨，但重要的是要选择适合的零食，有些高升糖指数的食物更容易导致午餐时暴饮暴食。
所以午餐前1-2小时，最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，顶饱又降低了热量摄入，像是葡萄、杏仁都是很好的选择。
时刻三：
下班之前，吃点充饥
长时间的高压工作，往往让小伙伴们在下班前一段时间就迫切的希望能吃点零食来缓解压力，而且总是一吃就停不下来，然而这样不仅打乱了正常的饮食时间，还让热量摄入居高不下，肉肉想不长都难。
解决方法：
1、下班前的工作间隙做一些简单的运动来缓解压力，从而减小想要吃零食的欲望。
2、 可适当吃少量坚果来充饥，带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量。此外，还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。其中，膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
良品铺子坚果礼包
每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。 坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。
时刻四：
健身后，大快朵颐
忙碌了一整天，大部分小伙伴都会选择这时去运动健身一下。剧烈运动后，人们往往全身肌肉酸痛、身体乏力，到家时已经是饥肠辘辘。这时，有些人会认为自己辛苦运动消耗大量热量，可以多吃一些食物，并不会导致发胖。但一不小心，吃下去的热量会远超之前运动消耗掉的。
解决方法：
1、 运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡。应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的。
2、可以来一杯牛奶或吃一根香蕉或鸡蛋，在充饥的同时，补充一下运动时流失的维生素和微量元素，同时可以有效缓解运动后的疲劳。
健乐多蛋白棒
我们都知道，塑形增肌减脂都少不了蛋白质，为了维持肌肉甚至是增长肌肉，需要摄入更大量的优质蛋白。蛋白棒不仅富含高蛋白，又方便携带，随时随地补充蛋白质，而且好吃像威化饼干，可以当小零食，完美解决健身后的嘴馋问题。
时刻五：
睡觉前，补点入眠
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。
解决方法：
1、睡前准备一杯水或者果蔬汁，如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。
2、或者选择吃一点白煮蔬菜，健康又管饱，也可以吃一点全麦食品，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁不安。
多功能料理机
白煮蔬菜觉得麻烦的话，用多功能料理机，榨出一杯 果蔬汁是个省时省力的好方式。比如维生素、柠檬酸等酸性成分，这些都对安神、助眠有益。
想要变瘦，一定要在容易发胖的时间点，管住自己的嘴！保持良好的生活和饮食习惯，才能防止肥肉入侵！
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