肌肉，是男性力量的象征。不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美体形。
肌肉不仅是练出来，还是“吃出来”的，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。
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三分练，七分吃
在健身房中，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。在补得过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练的时候能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
要是高强度的健身运动，如举杠铃、深蹲、卧推等，基础饮食提供不了足够的蛋白质供应肌肉纤维的快速恢复，这个时候就需要适量的蛋白粉辅助。蛋白粉其实就是可以快速吸收的蛋白质，帮助肌肉生长。
相对基础饮食来说，蛋白粉可以更快的协助身体恢复，高强度的健身会造成肌肉酸痛三到五天，而有了蛋白粉，这种酸痛可能仅持续一两天。有了蛋白质粉的协助，能更好的投入健身行列。
汤臣倍健蛋白粉
冲泡蛋白粉的时候千万不能用开水，会使蛋白粉变质，不能吸收反而对身体造成伤害。每次健身后半个小时，冷水冲泡一杯蛋白水，肌肉才能更好的生长。
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少吃多餐
在健身食谱计划中，还有一点就是少吃多餐。我们平时都是一日三餐，而且不在注意的话，每餐都吃的很饱，其实即便不健身，这样吃的过饱对身体也是很大的伤害。
最好的计划就是把每天的饮食次数提高到五次，有个上午茶和下午茶时间，每次不需要吃的太多，持续能量补充，身体也可以很好的吸收蛋白等能量。
康比特纤维代餐粉
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低脂肪食物
如果时间比较充裕的话，早餐我们可以吃些鸡蛋和牛奶，而中午和晚上的食谱中最好准备些牛肉、鸡胸肉。
这两种肉类具备很高的蛋白含量，容易被身体吸收，脂肪含量较少，而且还满足我们对肉食的需要。
瘦体健身可不是什么肉都不吃哦，大家千万不要陷入这个误区。
健身即食鸡胸肉
即食牛腱肉
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补充水分
而在健身当中，也同样需要注意水分的补充。健身训练前30分钟是补充水分的好时机，一般来说，如果只是慢跑、跳 Tabata 课程这种强度的运动，喝水就够了，如果进行高强度的力量训练，还可以喝：黑咖啡。
奢斐美式黑咖啡
而在训练后同样进行少量多次的补水，最好是温开水，切忌因口渴喝起水来每个完呐。
进口玛丽樱桃汁
其实对于健身饮食我们不必太紧张。说到底就是一个习惯问题。摒弃我们原来养成的习惯是很难得改变。我们慢慢来，一点点的去改变，养成一个良好的饮食营养习惯，这样，健身最大的问题就解决了，就会轻松很多。
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