我们每天的运动消耗钙质多，汗液尿液等流失钙也多，所以每天都要补充足够的钙，才能维持身体的正常运作。补钙的重要性大家认识都很深刻了，从小孩到成人再到老人，钙都处于不够的状态，补钙的方法林林总总，各式各样，成年人用得最多的方法应该是喝骨头汤。
许多人认为，喝骨头汤可以补充体内的钙，有利于治疗和预防骨质疏松。其实，骨骼的基本成分是钙和蛋白质等物质，但骨头里的钙已经不是人体可以吸收利用的游离钙，而是被骨化结合的钙盐，骨头汤中存在的大部分钙盐都是不能被人体吸收利用的。
经测算，每 500 克猪骨头中含有的钙约 30~50 毫克，而营养专家建议的国人每日钙的摄入量为 800 毫克，维生素 D 1000 毫克。这样计算，即使这些钙全部被吸收（实际上能够吸收约 30%~40%），每人每日约需要 12 千克的猪骨头才能满足每天的钙需求，几乎是不可能通过食用骨头汤来达到补钙的目的。
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钙片
对于经常抽筋、严重缺钙，甚至出现骨质疏松的人群，通过日常食物已经不能满足需求。他们不仅要适量、快速地补钙，而且要更高质量的钙源、更丰富的“锁住”钙的营养成成分，来帮助远离强壮骨质，远离骨质疏松。这时候，选择高品质的钙片就显得尤为重要。
【汤臣倍健R胶原软骨素钙片】
汤臣倍健R胶原软骨素钙片 1200mg/片*90片 中老年人关节
老人易患骨质疏松，需要加强钙的补充，钙是骨骼的重要成分。汤臣倍健胶原软骨素钙补充硫酸软骨素润滑关节的同时，补充钙和胶原蛋白，因为骨钙附着的基质的主要成分是胶原蛋白，所以起到锁钙健骨的作用。钙、优质骨胶原、硫酸软骨素三样同补，配方科学，每粒含钙264mg，长期食用，安全可靠，是老年人补钙的首选！
除了钙片，日常高钙食物也非常重要，所以，千万不要忽略了喔~！
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牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，特别是含钙量大，所以有人提出了每天一杯奶，强壮中国人的口号。除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
【蒙牛特仑苏牛奶】
【天猫超市】蒙牛特仑苏醇纤牛奶250ml*12盒平衡好搭档轻松又健康
蒙牛特仑苏产自黄金纬度带专属牧场，优质牧场品种，添加植物醇酯搭配膳食纤维，达到营养新高度，在补钙吸收的同时调理出身体健康状态。
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奶酪
奶酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收，对生长发育有很大帮助，并且还能增进人体低抗疾病的能力，对人体新陈代谢具有保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，维持肠道菌群的稳定。温馨提示：乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
【 瑞士原装进口奶酪】
瑞慕瑞士原装进口Emmental埃曼塔大孔奶酪儿童成人高钙芝士片干酪
瑞慕瑞士原装进口Emmental埃曼塔大孔奶酪，源自瑞士政府严格检察下恒久传承的传统奶酪工艺，瑞士人对埃曼塔奶酪独特口味的执拗。经过近四个月的精心发酵，拥有正宗的瑞士口味，富含丰富的蛋白质、钙、维生素等营养成分，口感柔和，奶香浓郁，让你体验美味的同时，享受健康快乐。
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虾皮
“虾皮补钙”已经非常普及了，虾皮不仅蛋白质含量高，而且含钙量也很高，同时还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化。常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；更重要的是它便宜，实惠，味道鲜美。因此，有不少人把虾皮当作主要的补钙佳品。
【青岛特产野生虾皮】
青岛特产野生虾皮自然晾晒虾米淡干无添加盐即食儿童虾皮虾米500g
青岛特产野生虾皮是一款看得见的美味，产自灵山岛深海区，经过天然日晒，晶莹剔透，色白鲜亮，虾身白而红亮有光泽，虾皮饱满，口感松软鲜嫩，让你回味无穷。
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坚果
坚果虽含油脂较多，但也是补钙的佳品。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～800mg/100g。每天坚持吃一小把去壳果仁，不仅对心血管健康极其有益，而且能够充分补充钙质。
【三只松鼠_原味榛子】
聚【三只松鼠_原味榛子185gx2袋】零食坚果特产炒货开口大榛
榛子在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天要注意食用量，一小把即可。这款三只松鼠原味榛子，天然原果，无任何添加剂 更多保留榛子本身天然香脆、清甜之味。果仁粒粒饱满大颗，醇香清脆，咬碎时莫名的满足感，弥漫唇齿间。
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芝麻酱
很多人潜意识的认为，补钙喝骨头汤最高，但事实上，在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。经常做饭菜的时候放一点芝麻酱，味道鲜美的同时，人体钙吸收工作也不会落下。
【张兴邦芝麻酱】
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张兴邦芝麻酱让人知道生活远不止一种味道，石磨研磨而成，口感细腻，醇香四溢。用作火锅底料，特色配置蘸料，嚼劲倍加十足，味觉的享受和钙的补充两不误。
除了饮食调理能够促进人体对钙的吸收，运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。充足的运动可以增加骨密度、骨质量，促进人体钙吸收，预防各种缺钙引起的疾病。
建议每天运动半小时到一小时，根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式，生命在于运动，健康也在于运动。补钙的正确姿势，你学会了吗？
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