郁闷女的问题在于靠大举吃喝来寻觅满足感和快感，赶走你的郁闷、疲倦、悲伤或愤怒，或许你可能正餐没有吃饱，便随时处在没有吃饱的状况，靠吃零食、点心来随时缓解饥饿和坚持高兴，你就会总吃些糖分和脂肪含量很高的食物，营养物质及蔬菜的吸取反而不够。
对你来说，有规律、均衡和饱足的饮食，加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的一起重塑纤细身体，重拾自傲。
1. 甩掉随时往嘴里塞东西的习气
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打破“看电视就吃零食”的条件反射，你不必给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首要，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高档的巧克力，虽然会比较少数，但却比一般巧克力甘旨许多。你就可以专心于巧克力的滋味以及这种甘旨给你带来的高兴享用。
2. 高兴地喝花茶
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在你的蔬菜或生果色拉里调配一些食用花，色彩艳丽的花朵有欺骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花品种有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰厚的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。
3. 完美的食物调配
即便你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的废物快餐，也要尽量再吃些健康的东西来“弥补”，比方吃烤肉的时分调配大量生菜，或许吃一块比萨调配一些四季豆和蔬菜杂烩。
4. 吃让你高兴的食物
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大脑神经递质五羟色胺的缺少直接导致郁闷的发作，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己高兴起来，比方鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。
5. 每个礼拜留一天“白色食物日”
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主张在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比方白色鱼肉（鳕鱼或银鳕鱼）、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。
6. 椅子式小运动
留意膝盖不要超越脚尖。眼睛睁大注视正前方，坚持3~5次呼吸。
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