练出人鱼线并不难，只要避开这些误区

冬天不减肥，夏天徒伤悲！无奈夏天依然来到！朋友，你的肉还在么？你的腰还圆么？迷妹的人鱼线在哪里？为什么变成了猥琐鲔鱼线？

锻炼方法看很多，操练自己很暴力！明明已经很努力，为什么还是被放弃？可能是你打开的方式不对。练出人鱼线并不难，只要避开这些误区就能收获成效。

误区一：瘦出人鱼线，减脂就是不吃油、不吃主食，最好水果代餐。

修炼人鱼线，首先要减掉侧腰堆积的脂肪。很多人都知道减脂要运动与饮食结合，但盲目拒绝脂肪，主食，甚至水果代餐，导致营养不均衡，身体受损失，这反而是事倍功半。

误区二：只要加强训练，肌肉线条就会自然长出来。

修炼人鱼线，光减脂还不行，增肌必须有！在这方面，心急的小伙伴总有一个错觉，就是只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来。错！对于增肌而言，锻炼和饮食是五五开，没有营养，增哪门子的肌肉？

误区三：锻炼后腹肌越酸痛人鱼线越快练出来。

肌肉的酸痛大致分为两种，一种是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。肌肉纤维微小损伤再修复有助于肌肉增长，但并不是越酸痛越好。急性酸痛是不会长肌肉的，剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，其实质是伤害了肌肉。

要修炼人鱼线，合理减脂、补充肌肉营养、修复肌肉损伤，方法很重要。

方法一：营养代餐，减脂不减营养，不伤身。

减脂饮食吃什么？基本营养要保证，碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等样样都不应缺少。热量控制在1000-1500千卡/天，减少甜点、糖果、西式快餐。早餐、中午正常饮食，满足白天活动工作需求。晚上可以使用代餐，控制热量。

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蛋白质膳食纤维

汤臣倍健蛋白质膳食纤维固体饮料，包含蛋白质、膳食纤维、14种维生素和矿物质。配方均衡，重要营养不缺失。低热量膳食纤维，丰富蛋白质，增强饱腹感，避免热量摄入过多。减脂不减营养，帮助减去侧腹赘肉，为人鱼线腾出空间。

方法二：补充肌肉营养，增长肌肉线条。

肌肉的主要构成是蛋白质，锻炼的同时，要满足肌肉增长的营养需求。补充多少蛋白质才足够？有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就已经足够，但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。但每个人的情况都不一样，以上只能作为参考，建议大家让身体做做实验，先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质，若果没有成效，便便再慢慢往上加。

吃的够还要吃的好，肌肉最爱乳清蛋白！乳清蛋白富含赖氨酸和精氨酸，能刺激激素的分泌，促进代谢，加快肌肉生长，有利于肌肉健壮和增强体力，比普通蛋白质更利于达到健身塑体的效果。

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乳清蛋白粉

这款乳清蛋白粉进口新西兰优质乳清蛋白，蛋白含量高达80%。复合蛋白，利用乳清蛋白和酪蛋白被人体吸收利用的速率差异，稳定持续释放氨基酸，给肌肉提供持续营养，多重梯度利用。还增添15种维生素和矿物质，吸收代谢更顺畅。健身新人基础配方，补给更全面！妥妥满足肌肉生长营养需求，肌肉想不激凸都不行！人鱼线稳！

方法三：调节代谢，放松肌肉，让人鱼线健康长出来。

锻炼后腹肌酸痛，貌似很有成效，但也潜伏肌肉过度损伤的风险。及时排解乳酸，放松修复能有效帮助肌肉健康增长。

调节机体代谢，促进乳酸吸收，推荐加强补充复合维生素B。

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维生素B族片

汤臣倍健维生素B族片，原料取自德哥BASF及荷兰DSM，富含多种B族维生素，满足身体调节代谢多方面机能所需。维生素B增加基础代谢率，有效促进乳酸吸收，帮助修复肌肉损伤。

方法四：运动饮料代替白水，帮助补充你的消耗。

饮料中一般含有糖分，来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素的添加,尤其是维生素B1，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。

运动饮料

葡萄糖的加入让佳得乐运动饮料特别适用于力量型运动人群（如举重、健身等），同时也可以满足耐力型运动人群的需要。

人鱼线性感又强壮，健康又迷妹！减脂增肌动起来，合理饮食吃起来！