天气开始不再闷热啦！上班族们对夜宵的热衷度又大了起来了，要说夜宵这东西，人人都知不好，可到了点，肚子饿嘴巴馋，夜宵该如何选择呢？ 牛奶，是大家都非常喜欢的一种饮品，今天，我们就来看一看夜宵喝牛奶到底好不好？那么夜宵应该吃什么？
■□ 一、夜宵吃什么好？□■
夜宵的健康“三维” ，食物种类：牛奶、主食、水果 。
夜宵的食物选择直接关系到健康。夜宵要选择清淡、容易消化的食物，值得推荐的三类宵夜食物依次是1：牛奶（酸奶、豆浆），2：主食（碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等），3：水果。每种食物在肠胃中消化的速度并不相同，这三类食物更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们来分析~
牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空；水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己喜爱的水果。
很多人认为夜宵吃主食不好，这是不全面的。其实像馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快缓解饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜宵食物。
但大家可别盲目追求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。因为油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要三四个小时才能被身体消化吸收，“效率”太慢 。
■□ 二、吃夜宵的最佳时间？□■
现代人熬夜到十一二点、凌晨一二点都是家常便饭，让宵夜成了必需品。那么此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间；人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。
所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了。如果晚上十一二点睡，八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到凌晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西。
■□ 三、吃的量离睡觉越近，吃得越少 □■
离睡觉的时间越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样。
这是因为，如果很快入睡，人体的脏器也跟着休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意。
但如果还没那么快入睡，晚餐早已消化，为缓解饥饿感维持身体能量，当然可以吃点。比如如果熬夜到凌晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非。当然，一般情况下，夜宵的量达到正餐量的50％～70％就可以了。
上班学习工作累，怎么吃夜宵是门学问，是大部分人最关心的话题之一；接下来小编给大家介绍夜宵时必备的最佳食物之一“牛奶”，让你在夜宵时刻不再肚子饿嘴巴馋。
■□ 四、夜宵喝牛奶的好处 □■
夜宵如果来1杯牛奶、2片面包和3颗核桃，不仅能缓解大脑疲劳，还易消化，给上班族或学生提供必要的能量，同时又避免了肠胃负担的加重，因此特别适合熬夜的上班族和学生，那么具体好处表现在哪些方面呢？
1、夜宵喝牛奶对钙的吸收会更好，因为睡前是喝牛奶的一个黄金时间段，人睡着之后，血液中钙的水平会慢慢降低；而夜宵喝牛奶正好能补充血液中钙的流失，维持血液中钙的平衡。同时也能补充各种微量元素，蛋白质等等，提高身体抵抗力。
2、夜宵喝牛奶，有安神助眠的功效，牛奶中含有的色氨酸有调节大脑神经和改善睡眠的作用。
3、夜宵喝牛奶对消化系统起保护作用，能中和胃酸，加强胃功能，有利于胃的疗养。
4、牛奶具有滑肠，润燥的功能，夜宵时在牛奶中加人几匙蜂蜜饮用，可以缓解便秘。
5、夜宵喝牛奶能补充皮肤中流失的蛋白质和水份，对防止衰老有不可低估的作用，是物美价廉的美容品。
■□ 五、如何选购优质牛奶？ □■
牛奶已成为我们生活中必不可少的一部分，市面上的牛奶品种日趋多样化，人们对奶制品的分类和营养指数也更加重视；你知道如何科学选择健康营养的牛奶吗？ 面对这纷繁众多的牛奶，到底该选哪一种?
接下来小编给大家推荐几款好喝又营养的品牌牛奶，让你在夜宵时刻，只要打开就可以喝到自己喜欢的牛奶，既营养又能果腹。
1：特仑苏
"特仑苏" 在蒙语中是"金牌牛奶"之意，也是蒙牛的一个牛奶品牌。它的产地--中国乳都核心区和林格尔，依托北纬40度中温带暖湿季风性气候形成的优质奶源带，加上良种乳牛和优质牧草等一系列得天独厚的优势自然条件，提供了市场稀缺的高品质奶源。
蒙牛特仑苏纯牛奶250ml*16包 醇香新贵族 贵在优蛋白
【推荐理由】 升级后的特仑苏16钻纯牛奶，含有更丰富的优质的乳蛋白和乳钙，迈出了营养的新高度，口感也更加香醇浓厚；另一方面，高端时尚的利乐钻包装让人眼前一亮，特别符合现在年轻人夜宵时刻精致优雅的生活态度，而且握持感更舒适。一盒特仑苏16钻，兼具了内在与外在的双重优点，为我们带来更全面的健康呵护。
2：纯甄
蒙牛纯甄是一款不添加色素、香精和防腐剂的高端酸牛奶产品。其严选优质牧场奶源，进口丹麦菌种发酵，使得纯甄酸牛奶的口味简单纯净，也保留了最纯粹丰富的营养。让每一位品尝纯甄的人，在味觉与健康上都得到最好的享受，适合全家人饮用。
蒙牛纯甄风味酸牛奶200g*24盒整箱 经典原味酸奶
【推荐理由】蒙牛纯甄酸牛奶，属于常温型酸牛奶，采用六层复合乐利钻包装技术，保质期比较长。秉持无添加香精、色素和防腐剂的纯粹健康原则，简单纯净的配方，还原最好的酸奶味道；夜宵饥饿时分用来搭配面包是绝配，口感浓郁，营养丰富。
3：Emmi艾美
艾美是全球最大的瑞士奶酪供应商，同时也是冷冻奶制品创新市场的领军集团。艾美牛奶蛋白质含量3.2每100毫升，让我们拥有更健康的身体！奶源来自瑞士阿尔比山脉，由高品质牛奶制成。口味香醇，奶香味浓郁，富含钙质。
瑞士进口emmi艾美低脂牛奶1L*12盒整箱促销12月江浙沪包邮发德邦
【推荐理由】这款低脂牛奶蕴含有浓浓的奶香味，低脂牛奶既降低了脂肪量，还保留牛奶的香醇，用来搭配水果燕麦再合适不过了，让你在熬夜时刻，成为宵夜的必需品。
4：SUNSIDES
SUNSIDES 上质全脂牛奶，拥有80年历史的德国奶农合作社模式，采用德国精细化质量管理体系，牛奶原料全程低温密封储运，UHT瞬间高温灭菌技术，让品味者健康更营养，为我们带来更全面的健康呵护。
包邮德国进口牛奶海外珍选上质全脂纯牛奶200ml*30盒早餐奶 鲜奶
【推荐理由】这款德国的全脂牛奶，100%的纯牛奶，3.5%的脂肪含量，富含营养价值的同时还能预防疾病；可以在夜宵时刻添加水果吃，维生素会更高，还能促进生长发育和增强体质，这两者的混合不仅高营养味道还回味无穷哦~
5：soster 索斯特
索斯特进口全脂有机纯牛奶，欧洲经典品牌，始于1940年；阿尔卑斯高山的天然牧场放牧，欧盟和中国双重有机认证，可以认证为贵族用奶中的经典款。
索斯特soster进口全脂有机纯牛奶1L*12盒整箱新鲜奶18年7月8到期
【推荐理由】这款索斯特的全脂有机牛奶，味道香浓，奶香与甜蜜具备，喝起来就像在吃液态的牛奶糖，能扫空一切烦恼，在工作加班疲惫时不妨来一盒，让你在繁忙的工作中，疏解下压力，犒劳下我们的“小胃胃”，还能提高工作的动力呀~
关注微信
