#十一黄金周#假期马上就要到来，相信很多人都在愁着，如何为自己的家人筹备一场说走就走的旅行，但是有些人却有个不靠谱的脾胃，一到外面就水土不服，食欲不振、恶心、浑身无力、上吐下泻，搞得整个旅程都很糟心。
水土不服主要是脾胃虚弱、对外界环境的适应能力低下引起的。一旦脾胃虚弱，人体就容易出现食欲不振、消化不良、拉肚子等情况，这就是水土不服的典型症状。中医提醒，想要克服水土不服的症状，就需要健脾养胃，怎么做？看过来！
?一、健脾养胃，吃出来
从中医养生角度来看，容易水土不服的人群平时就需要健脾养胃，最宜进食健脾祛湿的山药、茯苓、薏米、白扁豆、白术等，温胃良药的丁香，再搭配芳香化湿的陈皮、砂仁等。
推荐食疗：
l 丁砂膏
福东海丁砂膏
丁砂膏是以丁香、砂仁、蜂蜜、甘草、陈皮、山楂、鸡内金、麦芽、桂皮九大药材合理配宜，以古法熬制成浓稠的膏滋，更易人被人体吸收，用温水冲开即喝，携带便利；常食用对我们健脾养胃、缓解腹胀、增强消化能力、且清新口气等功效，更是我们出去旅行的一个便利的好帮手。
l 芡实茯苓赤小豆薏米粥
芡实薏米茯苓赤小豆薏米粥神仙粥
平时可以用薏仁、山药 、大枣，熬煮至黏稠即可。
在旅行期间，建议大家可以带一些便利的健脾养胃零食，如大枣、陈皮、花生等。
二、常备益生菌，告别水土不服
从现代医学的角度来看，水土不服主要是肠道的菌群平衡被变动的外界环境打破引起的，容易水土不服的人可以用益生菌来改善自己的肠道健康。
益生元益生菌 成人调理肠胃肠道便秘
另外，在挑选益生菌产品时最好选择含有益生元的产品，益生元是益生菌的“食物”，能够被肠道内有益细菌分解吸收，促进有益细菌生长繁殖。
三、品尝当地食物要适量
到一个新的环境，对待当地特色食品，最好给肠胃一个适应的时间，不要一次吃太多当地食品。
古人云：“五谷宜为养，失豆则不良。”五谷都是养人的，但没有豆子就会失去平衡，甚至有副作用。豆子是调和各种食物的，而豆腐乃是豆子的精华凝结而成，所以更是调和各种食物的佳品。初到异地，可以先吃些豆腐、青菜、汤、粥等容易消化、刺激少的食物。
四、睡得好可防水土不服
旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。
二、注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。
不要喝生水和劣质饮料，土特产也不要吃太多，病从口入对水土不服发生的腹泻作用很明显。
五、嚼西洋参片
花旗参片
西洋参是补气保健药材，可提高身体免疫力。那些体质弱的人，出游时带一些西洋参片，每天泡水喝或咀嚼，对预防水土不服有一定效用
为了避免传说中的“厕所深度游”，大家平时就要调养脾胃哦。
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