胖是当今社会下很普遍存在的现在，是由于现在人们的生活习惯导致的。不规律的饮食习惯，不按时作息，长时间久坐等这些行为习惯导致肥胖症的发生。于是，减肥就成为了现在人们非常向往的东西。
看着别人人一个个的瘦下来非常心动却又没有时间去健身房，在家里也没有合适的器械，出去跑步又怕空气不好。 减肥的小伙伴都知道均衡饮食加合理运动是减肥成功颠扑不破的公式可是具体要怎样做才能瘦得又快又健康呢？掌握些饮食上的诀窍就很有必要了赶紧来看看
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||| 避免高糖高油脂早餐 |||
传统早餐，比如油条、糕饼、馅饼、鸡蛋灌饼等，店家为了使口感美味，常常会加入大量的油和糖，都有高糖高油脂的问题。食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生一定的致癌物质。
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早上不妨准备一杯牛奶，与谷物一起食用效果更佳哦，不仅可以提高早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，还能有效推迟饥饿感的到来。
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||| 下午茶尽量少吃 |||
很多上班族经过大半天紧张的工作，身体难免疲惫，还伴随着饥饿感。这个时候很想补充一点“能量”，也是为了给接下来的工作提供一个充沛的精力，于是狂吃一通 ，这些下午茶点心 含有的营养元素较少 所以下午茶尽量少吃 。
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实在饥饿，最好调整为水果、坚果类代替甜点、咖啡等 ，坚果中含有人体必不可少的营养成分 。 经过低温烘焙的坚果既保留了坚果的原香又保护了原有的营养和能量， 还有助于廋身。
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||| 优选更“瘦”的蛋白质 |||
多选择些蔬菜和豆制品，如菌菇类、豆腐等，它们含有的热量极低 ， 想要减肥的妹子可以大胆地吃起来咯。消化这些“瘦”蛋白质的时间比碳水化合物要长，可以让饱腹感持续更长的时间。
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多选择些蔬菜和豆制品，如菌菇类、豆腐等，它们含有的热量极低，还能提供丰富的蛋白质，同时又富含大量的膳纤维和水分，帮助加快肠胃蠕动 ， 让你在享受美味的同时也能快乐瘦身 。
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||| 常吃一些 富含水分食物 |||
减重期间，尽量多挑选一些果肉饱满、水分含量较高的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，可以用来生吃，也可以做成美味的蔬菜汤或加入各种新鲜果粒的奶昔，一边享受美食一边悄悄瘦下来。
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由大米研磨而成的凉糕，富含很多谷物蛋白，水分量超足，大米中的营养物质， 能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用 。
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||| 多选低脂乳制品 |||
牛奶含有大量的蛋白质、钙、铁营养元素，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素等，可以有效增强我们的饱感。在吃饭前先喝一杯牛奶，不仅可以缓解饥饿感，而且还可以降低食欲，进而减少进食量。
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低脂牛奶的热量、脂肪和固醇含量更低，低脂和高钙的牛奶及酸奶都会是减肥人群的不错选择呢。睡前喝杯牛奶还可以缓解疲劳、改善睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，也会不利于减肥。
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||| 从汤和沙拉开始 |||
吃饭前，先喝几口汤可以帮助调动消化系统活动起来，促进肠胃蠕动，为进食做好准备，有益于胃肠对食物的消化和吸收。 使食欲中枢兴奋迅速下降，饭量也会相应地减少，而且吃饭速度也会变慢，从而利于控制体重。
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用些清淡稀薄的汤或新鲜的蔬果沙拉作为一餐的开始，这样肠胃被大量的汤水或蔬菜占据，摄入的热量极少，还能为我们提供饱腹感和满足感 。 不至于吃得过多，还能辅助消化和补充营养
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