现在的上班族大多数过着朝九晚五的生活，无休止的加班和没有节制的夜宵，让很多年轻的小伙伴都患上胃病，身体常年处于亚健康状态。
一顿营养的早餐对于上班族可能是很奢侈的，俗话说的好，好的身体是革命的本钱，饭是要每天都吃的，吃不好，就是每天都在伤害自己。
不求长寿但求无病无灾，生了病再上医院已经晚了，所以健康的饮食习惯才是好身体的根本。不妨就从一顿健康营养的早餐做起，那么早餐如何吃，才能符合养生之道呢？
1、 起床后先喝一杯水
水是生命之源，睡了一夜觉之后，身体处于生理性缺水状态，所以起床洗漱完毕后，先来一杯温水，不仅可以补充水分，也能清理肠道。
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当然，很多人会加柠檬或者蜂蜜，其实都是可以的，只是浓度要掌握好，不要给肠胃造成负担。
2、 早餐热量不宜过多
肠胃休息了一晚上，可以说处于饥渴的状态，所以一上来就暴饮暴食是十分不当的。有的人甚至一早上吃好几个鸡蛋很容易营养过剩。
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早餐可以用麦片等粗粮作为主食，伊利斯谷混合水果早餐即食谷物-精选澳洲阳光燕麦、智利蔓越莓，泰国菠萝等12种食材，低温慢火烘焙，让谷物的酥脆与水果的清香在唇齿与心间绽放，用美味说早安。
与牛奶酸奶完美搭配，补充人体所需蛋白质、膳食纤维、维生素等多种营养成分，1分钟搞定营养早餐，用健康的自然能量，开启一天活力。
3、 少吃油腻尽量清淡
早餐过于油腻容易给肠胃造成负担，而且吃多了油炸食品，消化负担加重，容易造成早晨精神不济等情况。
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所以早餐可以喝点杂粮粥，吃点馒头，少食点咸菜。用地瓜粥代替薯条等，每周可以吃一两餐油炸食物改善下口味，但不宜多吃。
4、 尽量八点前吃早餐
一日三餐都是有最佳时间的，早餐的最佳时间就是七点到八点之间，因为这个时候的食欲比较旺盛。当然如果你的午饭会吃的比较晚，可以在中途吃点低卡零食垫吧一下。
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办公室可以经常准备一些便携装小零食，主要是预防能量不足，毕竟经常挨饿容易饿出胃病的，适当补充能量也是养生之道！
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