对于减肥的人来说，“吃”这个字伤不起啊。少吃了饿，多吃了就胖，最后被折磨的奄奄一息，体重也没有减下来，世界上最悲催的事情也莫过于此了。
一日三餐里，午餐和晚餐都可以打折扣，可是早餐是万万不能打折滴。也许你现在也没意识到早餐吃好，体重也可以轻松减下来滴。
要知道一顿营养的早餐并不是说要多吃肉，而是讲究营养均衡。一般一顿品质高的早餐包含以下几个要素。
1、 营养丰富，热量低
如果说一顿早餐最重要的是什么，莫过于营养。一夜睡眠已经消耗掉昨日大部分的能量，新的一天的上午能量消耗都是靠这顿早餐。
伊利斯谷混合水果早餐
早餐的食材要相对丰富，比如比较健康的食物有麦片、牛奶、酸奶、水果等，优质的蛋白质+碳水化合物+优质脂肪是一顿早餐的标配。
伊利全脂甜奶粉
伊利斯谷混合水果早餐即食谷物-精选澳洲阳光燕麦、智利蔓越莓，泰国菠萝等12种食材，低温慢火烘焙，让谷物的酥脆与水果的清香在唇齿与心间绽放，用美味说早安。
与牛奶酸奶完美搭配，补充人体所需蛋白质、膳食纤维、维生素等多种营养成分，1分钟搞定营养早餐，用健康的自然能量，开启一天活力。
2、 荤素搭配，质量高
很多人怕早餐吃肉不好，事实上，在一日三餐里早餐是最应该放开吃的一餐了。荤素合理搭配，比如说汉堡里夹生菜，三明治里夹玉米粒。
安佳黄油
但是尽量少吃油炸食物，毕竟油炸食品热量高也不是很健康，如果非要吃油，可以用黄油和橄榄油代替。
3、 量少而精，不贪多
吃一样早餐不如吃多样早餐，每样少吃一点。很多人会选择主食+饮品+水果的方式，这样就比光吃主食好很多。
4、 经常更换，多样化
现在精粮越吃越多，粗粮越吃越少，为了营养均衡，可以平均两三天就换一下口味，顺便也换一下食材。
良工坊 巴马粗粮
比如今天早上吃的是五谷杂粮粥，明天就可以换成小米粥。多样化的早餐会给你每一天带来新期待，每天早晨睁开眼都是新的美食，感觉棒棒哒。
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