奶茶又香又浓，非常好喝，受到大家的追捧，可是喝一杯奶茶的热量非常高，达到了五百卡路里，相当于两大碗白米饭的热量，非常容易长胖。而且有些做奶茶的无良商家，为了降低成本，使用植脂末代替牛奶，植脂末含有大量反式脂肪酸，对人体心血管都有重大危害，喝一杯这样的奶茶，摄入的反式脂肪酸的量超过人体三天正常摄入的量。而且很多奶茶里加入的咖啡因过量，高的一杯奶茶里的咖啡因含量相当于八罐红牛的含量。所以我们选择饮料时尽量选择健康一点的饮料或者自制饮料。
1.益生菌饮料
益生菌饮料里添加了非常多的有益人体的菌种，能够有效促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，让肠胃更加健康。
自然之宝纤活益生菌饮料50ml*7瓶有机果蔬饮料营养美味肠道排毒
推荐理由：不同于普通益生菌饮料的是，这款益生菌饮料是不含糖的，因为很多市面上的益生菌饮料为了使口感好而添加大量白砂糖，导致喝一瓶益生菌饮料反而糖分摄入过多导致发胖。而且这款饮料添加有机果蔬，让你在促进肠道蠕动的同时补充各种营养和维生素。
2.自制奶茶
自制奶茶比外面卖的奶茶原料更好，少反式脂肪酸和咖啡因，做法如下：
在锅中倒入500g的纯牛奶，放入一包红茶包、两大勺炼乳、两大勺淡奶油，搅拌。中小火煮开，再用最小火略煮一分钟左右关火。倒入奶茶杯中，一杯香浓幼滑的奶茶就做好啦。
立顿/lipton 黄牌精选红茶 立顿红茶包200袋泡茶叶400g
推荐理由：这款茶叶是选取的斯里兰卡红茶，非常香且能很好地与奶香融合在一起，适合做奶茶；袋装非常方便，一次一袋，做完奶茶还可以泡茶喝，不用担心有渣的问题。
熊猫牌调制甜炼乳炼奶 甜点奶茶 蛋浆 蛋挞皮原料烘焙原料 350克
推荐理由：熊猫牌炼乳是小时候的最爱啊，相比于其他炼乳，它更加浓稠，更加香甜。全脂牛奶制作，营养丰富。
进口安佳淡奶油1L动物性鲜奶油 冰淇淋裱花易打发稀奶油烘焙原料
推荐理由：做烘焙的朋友们应该知道安佳这个牌子，这个牌子的奶油质量比较好，比较鲜香，给自己的总要选好一点，适合在家做甜品。
3.自制蜂蜜柠檬茶
柠檬富含VC，可以美白，每天喝一杯蜂蜜柠檬茶可以排毒，热量也很低，一杯蜂蜜柠檬茶（250ml）热量大概在57卡路里左右。
北京同仁堂洋槐蜂蜜洋槐花蜂蜜800g瓶装槐花蜜正宗无添加产地
推荐理由：配柠檬当然是洋槐蜜最好了，配合柠檬喝一点也不输外面卖的饮料。就是在冲泡的时候注意不要用沸水，因为蜂蜜被沸水冲泡后里面的活性因子会失效。
蜂蜜柠檬茶加上红茶包又可以摇身一变，变成冰红茶哦！
4.牛奶、酸奶
牛奶富含优质蛋白、钙等，营养丰富，每天一杯让你更健康；酸奶是牛奶经过发酵形成的，里面的营养成分没有流失，但里面的乳糖分解了，适合乳糖不耐的人群。
【天猫超市】伊利 金典低脂纯牛奶 250ml*12 黄金奶源 甄选牧场
推荐理由：金典牛奶味道蛮好的，牌子也不错，蛋白质含量比较高，比一般的牛奶更为营养。
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