节食减肥最大的痛苦就是“挨饿”，胃总是“唱空城计”，几天下来会感到头晕、眼花、无力。
就算可以坚持，长期的节食也会导致胃不舒服，得不偿失。
盲目节食不可取，但是我们可以选择饱腹指数高、血糖生成指数低的食物，放慢进餐速度，改变进食顺序，能帮助我们不挨饿。
吃得很少，还让我们觉得不饿，才又助于节食减肥。
哪些食物更饱腹呢？
一：更蛋白质高的食物
营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。
二：纤维素高的食物
因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。
下表是一些饱腹度指数较高的食物。吃这类食物，可以有效抵抗饥饿感，同时还能控制热量摄入。
看表格可以知道饱腹指数高的是哪些食物，除了燕麦粥，其他生活中都是比较常见的，我就不多介绍了。燕麦粥的饱腹指数209排在第三位，可以看出是十分出色的减肥食物。因此围绕燕麦粥衍生出来了很多饱腹指数差不多的燕麦产品，今天我们就来聊聊它们。
燕麦还含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便。加上它的饱腹指数高。所以有助于获得减肥瘦身的效果。
|||— 纯燕麦片 —|||
澳洲燕麦片
因为是纯燕麦片，所以它的口感可以根据你自己的喜好来变换，不过是做成水果燕麦还是做成酸奶的，都看自己的心情。 可以搭配牛奶、坚果、水果干等一起食用。我个人喜欢加点蜂蜜进去。
|||— 无糖燕麦片 —|||
无糖脱脂麦片
没有糖分的燕麦片，很适合做全家人的健康的早餐，还很适合糖尿病人食用呢，如果觉得味道有些寡淡的小伙伴们可以像纯燕麦片那样搭配牛奶、坚果、水果干等一起食用，味道更佳。
|||— 水果燕麦片 —|||
澳洲水果燕麦片
水果燕麦片，里面的水果都是经过冷冻脱水技术处理的， 香醇味美，糯糯的，纯纯的，上口感觉很滋润嫩滑，水果含量也多。
|||— 黑麦片 —|||
高纤黑麦片
黑麦片它的膳食纤维要比平时的燕麦片更多一点，所以它的饱腹指数比其他的麦片高一点。个人建议黑麦片泡久一点口感更好。
|||— 果蔬燕麦片 —|||
果蔬燕麦片
果蔬燕麦是同时加入了水果跟蔬菜合理搭配而成，从而导致了味道的多元化，可能女孩子会比较喜欢这种味道，酸酸甜甜的味道吃起来才不会觉得腻口。
|||— 混合坚果麦片 —|||
混合坚果燕麦片
大家都知道常吃核桃对脑神经具有良好的保健作用，学生党可以优先考虑这款混合坚果麦片。
减肥期间，早餐是十分重要的，早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，早餐吃好尤为重要。前面推荐的产品简单泡一泡就成了一碗美味的燕麦粥，让我们在节食减肥的道路上更容易走下去。
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