记录在此刻9.20号，距离我开始减肥已经五个月了，今天上称只有106.6kg了。这个期间一直坚持轻饮食，当然会比普通轻食在热量上控制下，同时就是做了持续性的运动。每天还是坚持一到两个小时的运动。很多朋友和同事看到我减下来的体重和肚子都很惊讶的问我，你真有毅力，怎么可以坚持下来的。其实我想说这个很简单，轻食真的可以帮助你调整整个人的状态。
对于轻食很多朋友都有误解认为这个是个减肥饮食，其实轻食对于所有人都适合，例如我们办公室的小女生们都和我开始了轻食，他们是不需要减肥的，她们更多的是看到了轻食后的身体状态变化，同样他们尝试之后肌肤和精神状态有很多改善，轻食是一种给身体放松的状态。重口的东西让身体有负担从而开始堆积，就形成了肥胖。肥胖又让身体缺少运动，周而复始，体重的增加就不远了。
身体亚健康还不到肥胖只是超重的朋友可以开始试试轻食，不需要像我一样长期轻食，只需要一周选择1到2天给自己进行轻食就可以了，再此期间需要遵守轻食的三低一高，低油低盐低糖高膳食纤维，可以多吃五谷杂粮，精细米面就不要吃了，之后新鲜的鸡肉鱼肉海鲜，最好是清蒸水煮的，各种多色新鲜蔬菜。且需要互相搭配，单一一种对身体也不好。同时配合中低强度的运动，瑜伽或者快走，就可以起到轻食给身体减负的效果了。
我减肥也没有那么难，我之前也觉得很难，特别是我们做广告的脑力消耗真的很大，以前我一直都认为甜食是我不可能戒掉的东西，因为我的大脑需要大量的甜食支撑运转。所以这个也是我一直以来的借口。但是这次减肥打破了我原来的想法，通过轻食的技巧，我可以很容易的摄取健康的糖分和其他营养支持大脑的高速运转。即使就连我吃零食都没有问题，吃的对体重一点负担都没有。
轻食主义再国外兴起的时候，就是小零食上发展起来的，那时候的轻食就是下午茶，下午茶可能是小坚果搭配咖啡，或者茶搭配些小简餐。能从工作中抽出一部分时间给大脑和身体休息下，喝点咖啡，吃点小零食，既能果腹还可以促进肠胃消化。从而给身体减轻负担，达到轻食目的。
在我减肥的期间，我就实验了很多款零食，可以给大家分享分享我的轻食零食经验。
首先说一款减肥不要吃，但是增重的朋友首选的
风干牛肉干
风干牛肉一直都有着健康营养的小零食，我当时也是这么想的，特别是还有大量的蛋白质补充，多么的切合，但是我忽略了，风干牛肉干也有着很多浓缩的脂肪，热量真的有点高。所以我挥泪离别了牛肉干给了我前面的小哥，小哥180cm只有60kg，他吃了段时间配合健身居然有明显的肌肉增长。
海苔
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海苔是我推荐的首选，为啥选这个呢？最重要的就是没有热量了，没有热量自然符合减脂期间的饮食首要标准，再者就是它也符合轻食的标准，天然健康无负担。我一般会选两种口味，一个芥末味，一个原味。芥末味是为了唤醒犯困的自己。
坚果
坚果是办公室里大家吃的最多的小零食了，特别是现在的每日坚果理念，每天摄入五十克左右的坚果，可以为身体补充很多营养成分。基本可以弥补掉减脂饮食少摄入的其他营养。同时容易给身体饱腹感，减少其他食品的摄入，特别是在办公室饿了的时候。不过选择的时候最好选择原味的。
南瓜子
贝贝香南瓜子独立小包装坚果炒货休闲零食盐焗味218g两份包邮
南瓜子是我推荐给男士的，南瓜子号称男人的加油站，真的不是吹的，减脂控制饮食的时候男性需要的睾丸酮减少急速下降。这时候我最明显的就是胡子大片发黄脱落。后来吃了坚果和南瓜子后才恢复了正常。南瓜子不止是减脂的男性需要，在办公室里久坐的白领，无论男女吃点都有好处，最重要的是，南瓜子性价比高，还有果仁直接卖，非常方便吃。觉得单一的也可以加在麦片里或者酸奶里，都是很美味的选择。
麦片
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零食也是有主食类的，这类主食是最符合轻食理念的食物，也是减脂期间少食多餐的主力食物，麦片可以饱腹，同时会降低营养吸收的速度，这样就可以做到减少热量的过程，不过麦片的口感吃起来真的也不错，特别是我喜欢泡在脱脂牛奶里或者原味酸奶里，味道棒棒的。可以作为早餐也可以做午间餐。
蔬果干
熊孩子综合蔬菜干即食香菇脆黄秋葵脆混合蔬果干休闲办公室小零食
这个蔬果干说实在的，我买了，还没有吃几口，被女同事分完了，纯天然的脱水蔬菜和水果，可以减少摄入的热量。同时比直接吃水果更容易控制量。更方便储存，在办公室里吃非常方便。同时现在很多白领上班真的没有什么蔬菜可以吃，有次我吃外卖的青菜，里面的油就快赶上水煮牛肉了。所以我现在的蔬菜纤维有部分都从蔬果干里摄入。同时果干可以提供给我最爱的糖分。让我大脑很是适应。
地瓜干
朱小二黄金地瓜干500g*2袋山芋条纯农家自制番薯片天然无糖红薯干
地瓜干是很多女生喜欢吃的零食，这也是个很健康的零食，本身地瓜干是天然制成，纤维含量高，碳水类型是很健康优质的。还有很高的膳食纤维，我经常用来做锻炼前的热量补充，快速吸收，方便食用，同事没有过多的水分给锻炼带来负担。
酸奶
这个也是轻食神器，不过记得一定要原味的，才不会有过多的添加，这个算是今天推荐的几款零食里最有包容性的，蔬果干可以搭配，坚果也可以，麦片还是可以，所以公司冰箱里常备酸奶。
这些基本就是我试出来吃了无负担的轻食零食了，如果还有朋友有更好的推荐可以推荐给我。最后普及下，轻食是一种无负担的健康的轻食理念，这样的饮食理念可以给你的身体带来很多好处，最直接的就是让负重过多的身体轻下来。
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