调查发现，越来越多人习惯在凌晨一点钟之后入睡，其中以单身朋友更甚。熬夜对身体本就危害大，所以在不得不熬夜的情况下，要注意熬夜时的营养膳食，降低伤害。小编专为单身朋友打造了熬夜营养食谱，快来get。
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燕麦加果干：养胃补膳食
熬夜的时候，本就剥夺了胃休息的时间，所以为了不给胃脾再造成二次伤害，不能吃过于刺激辛辣的东西。
桂格燕麦片
而燕麦片当中富含膳食纤维，虽然它不会给人体提高能量，但是却能促进肠胃的蠕动。在充沛阳光下长大的澳洲燕麦，经过压制烘焙后，浓郁麦香以及高纤营养都保留完好，熬夜来一杯，可以为肠胃减负，促进消化排毒。
优鲜沛蔓越莓干
蔓越莓当中含有一种特殊的化合物，浓缩单宁酸。它有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内，降低胃溃疡及胃癌的发生率。而来自美国的优鲜沛蔓越莓干，酸甜不腻还富含营养，搭配燕麦一起食用，可以共同为肠胃健康护航。
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吐司加金枪鱼：饱腹补蛋白
一般来说，晚上不宜吃太饱。因为夜晚的肠胃消化能力会下降，吃太饱容易造成消化不良等问题。但是对于熬夜时间长，抑或食量较大的朋友来说，吃一些饱腹又高蛋白的食物，能为他们提供足够能量。
橙子快跑黑麦面包
营养学专家介绍，真正健康的面包应该符合“硬、淡、粗”的特点，并且最好是含糖、含盐量以及油脂都较少的。橙子快跑的烘焙师在健身房“长大”，因此打造出来的黑麦面包不蔗糖和油，符合健康天然概念，为正能量加分。
鱼家香水浸金枪鱼
金枪鱼中的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量却很低。并且它含有人体所需的8种氨基酸及维生素等多种矿物质。用纯净水浸泡的金枪鱼清爽又可口，搭配黑麦面包一起食用，补蛋白并且只提供充足能量，而不产生易胖热量。
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饼干加坚果：营养美味两不误
大概是熬夜刷剧时留下的习惯，一到晚上就特别想吃零食解解馋。但是零食热量高，而且添加剂多，过量摄入有可能会导致血糖升高，造成高血压，因此在熬夜零食选择方面上一定要擦亮眼睛。
桂格燕麦饼干
而就在1997年，燕麦就被美国FDA认定为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。而加入了牛奶、蔓越莓等原料做成的燕麦饼干，不仅膳食营养丰富，并且增添了酥香口感，熬夜来三两块，过足口瘾也补充营养。
三只松鼠核桃仁
熬夜用脑过度，容易感觉精神紧张，疲劳不堪，这个时候就应该让大脑休息一下啦。核桃素来有“长寿果”以及“养生之宝”的美誉，通过轻加工方式制成的核桃仁，更具营养价值，熬夜来一小把，让大脑适当休息，补充养分。
单身本就是一种“伤害”，所以不要再让熬夜伤害到自己，这3大熬夜营养食谱，记得要get来“保护”自己哟。
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