胖星人说到体重的事情，很多人都有种绝望的心态，想要减肥，但是却无从下手，粗暴狂野运动减肥法，很多女性是坚持不下来的。节食减肥法，最后减下来的是你的健康体重和维度都没有什么减少，反而停下来后反弹迅速的让人瞠目结舌。怎么样能把体重健康无负担的降下来，你先要明确一点，不管你是想要曲线还是想要瘦最终的目的都是为了健康，所以不要给自己那么重的负担，先“轻”下来。
七分吃三分练
很多经历过减肥的胖星人都听过这句话，七分吃，三分练。吃比练要重要的多，但是很多胖星人都非常直接的就把7分吃理解成了管住嘴，不能吃。这个不能吃，那个不能吃，到最后饿的半死，身体状态不好，铁举不动，腿迈不开的。压抑了太久的食欲一碰上宣泄的时候恨不得化身饕餮吞了世界。胖星人是不是看到这里觉得减肥无望了，回头准备拿起薯片了，说的就是你，放下，别吃这个。换种吃法，不会痛苦，反而会让你“轻”起来。
轻下来的是生活
说到轻食主义，可能大家认为是一种吃的方式，其实轻食更讲究的是一种态度，把身上的所有负担都放下，没有人说的减肥就不能吃好吃的，也没有人说减肥就要运动到垮，更没有人逼着你天天看刻度。就像各种减肥节目里瘦下来的减肥王们在离开了那个有压力的地方，会迅速反弹。而我今天说的轻食，是对生活中的一切都放下负担，去享受在减轻的生活，首先一点明确，减肥是要能吃入足够的热量的，但是要遵循轻食理念中的“三低一高”就是低油低盐低糖，高纤维。还有就是生活无负担，运动以不伤身为前提，休息要足够，身心要愉悦，才能把减肥贯彻坚持下去。
轻负担，轻态度
首先抛弃我们生活中有负担的食物和吃的方式，少油少盐大家都清楚，尽量选择绿色天然食材，推崇清淡的口味，注意食材的多变化，不要单种食材吃很久，烹饪的方式简单为主，抛弃油炸烧烤等重口味烹饪方式，给身体轻负担。不要一次吃饱，七八分饱即可，给身体对下一次进食拥有更多的期待，可以让你更快的适应清淡的口味。
多吃谷物类主食，糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒种子都属于谷物。多吃蔬菜水果，低热量还可以摄入高质量的膳食纤维及其他营养元素。摄入健康的脂肪，如坚果，椰子油，橄榄油等，高纯度的蛋白质，如鱼类，鸡肉鸡蛋等。剩下的就是给自己订一份合理的每日饮食准则，遵循下去，身体就会给你意想不到的反馈。
轻食主力中有几款比较突出的轻食材，可以方便大家更深入的了解轻食的理念
枫糖浆
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枫糖就是从枫树树汁提炼出来的，我们经常吃的枫糖饼就是用它作为辅料的，它含有丰富的钙、镁、矿物质、有机酸，其中的氨基酸、香草醛、乙偶姻和丙醛等挥发性有机物，让它的味道很独特。枫糖热量比蔗糖、果糖、玉米糖等都低，甜度没有蜂蜜高，蜂蜜含糖量约79%~81%，砂糖高达99.4%，枫糖约为66%。
甜菊糖
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甜菊糖是由原产于巴拉圭和巴西的菊科灌木甜叶菊中提取出的一种天然甜味剂，热量仅为蔗糖的1/300，摄入人体后不会被吸收，也不产生热量，可供糖尿病和肥胖病患者食用，是目前公认最健康的“糖”。更神奇的是，它的甜度比白糖高200倍，所以只需要很少的一点就可以有甜味。
椰子油
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椰子油是由椰树的果肉压榨萃取的，液态下清澈纯净，被誉为世界上最健康的食用油。椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，还可以有效阻止饥饿感，帮助减掉人体中不好的脂肪，并且具有天然的综合抗菌能力。
藜麦
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营养全面是藜麦的最大亮点，藜麦颗粒小便于蒸煮，弹糯的质地带有谷物、坚果的清香和甜，无论作为主食还是冷热菜品配搭，藜麦都可胜任。藜麦根据品种不同颜色也有差异，其中最常见的米白色藜麦口感最好，籽粒也较大。需注意的是为了保护藜麦丰富且全面的营养，烹饪力求简单、不过度，煮粥、做汤羹都好。
芡实
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芡实类似于莲子，碳水化合物含量丰富，而脂肪很低，非常营养。江南的食客把芡实跟菱角、茭白、莼菜等并列，并赐俗称“鸡头米”。芡实能游刃于各式惹味的食材间，最重要的原因是它能吸收汤汁，并且本身有弹性十足的嚼劲，挂上鲜美芡汁的芡实会给食客越嚼越香的感觉。
薏米
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薏米又叫薏仁，有些类似于粳稻。薏米的糯度并不算高，加上颗粒较大，所以吃起来有像吃高粱米一样的松软口感；薏米的膨胀性较强，所以配上汤汁浓郁的菜品食用，会让人毫无抵抗力地想起抱着一碗汤泡饭的幸福景象。
奇亚籽
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奇亚籽是来自南美的鼠尾草种子，看起来很像芝麻，能吸收自身体积10倍的水分，变成凝胶状物质，含有丰富的蛋白质、Omega-3、饱和脂肪酸、钙镁，维他命A、B、E、D及矿物质、植物抗氧化剂，能帮助人体对抗造成老化及疾病的自由基，增进体内新陈代谢，降低坏胆固醇及减少炎症，容易被消化，提供足够的能量，增加饱腹感。
其实轻食的最终目的在于健康而非减肥，所以要循序渐进，长期坚持，自然而然的就不会有超重或者肥胖的不健康状态存在。
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