饮食结构的单一，加上长期饮用碳酸饮料，导致很多年轻人提前患上了骨质疏松。而大部分人在注重养生的同时，往往忽略了补钙这个关键点。
很多年轻人认为，补钙只是老年人的专利，但其实补钙却是一件全年龄的事情。那么国人到底需不需要补钙？怎么补钙才最科学呢？今天就跟我来学习一下吧！
钙的重要性
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，主要以骨骼和牙齿的形式存在。日常生活中，如果钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降，从而引起情绪不稳定、睡眠质量下降等不良反应。
在众多营养元素之中，钙有着“生命元素”之称。缺钙不仅会引起骨质疏松、抽筋，还会加速衰老。而人体从20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁之后减速逐渐加快。因此，及时补充钙质可以让身体更加强壮。
国人为何需要补钙
有研究显示，相对于同龄的欧美人，我国成年人体内的钙质含量较低。虽然国人现在很注重养生保健，但对于钙质的补充却远不及欧美人。
1.相较于欧美人牛肉加奶酪的重口味饮食，我国传统的膳食模式是以素食为主。虽然某些植物性食物含钙量丰富，但钙磷比例的严重失调，导致了钙质的吸收率很低。
2.国人很难养成定时定量饮用牛奶的习惯。乳糖不耐这一症状在中国非常普遍，很多人一喝牛奶便会出现腹泻、胀气等肠胃问题，因此喝牛奶并不在多数国人日常的饮食列表之中。
3.国人没有补钙的传统。补钙这个概念在中国并不普及，偶尔出现抽筋，也会被当做是身体疲劳的表现。尤其很多中老年人觉得腰酸背痛是上岁数的自然现象，只有骨折之后才意识到补钙，但为时已晚。
如何获取足量的钙
1.吃钙片
除了从日常的饮食中获取钙质之外，直接服用钙片也是一种常见的补钙方式。相对于传统嚼着吃的钙片，液体钙胶囊的吸收率更高。
美国Schiff舒钙软胶囊
骨骼健康身体才能更加强壮，来自美国的Schiff舒钙软胶囊，采用小分子技术将钙质细化，制成液体钙软胶囊。再融入维生素D，能有效提高肌体对于钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，让身体更易吸收。
2.适当补充骨胶原
补钙的同时，也不能忘记软骨的健康。适当补充骨胶原，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。
美国Schiff骨胶原维骨力
每一粒骨胶原维骨力中都富含骨胶原，能及时补充身体流失的营养，让关节软骨呈现逆生长状态，促进骨关节润滑，并修复受损的软骨。同时，承托人体肌肉曲线，让体态更加轻盈挺拔。
3.多喝牛奶
每天“定时定量”饮用500毫升牛奶，基本能满足身体一天的钙质需求。同时，牛奶里所含的乳糖、维生素D和部分氨基酸，均能增加钙质的吸收利用。
蒙牛低脂高钙牛奶
以匠心铸就品质好奶，将新鲜奶源以先进技术高温杀菌，采用半脱脂工艺降低热量，保留丰富的钙和天然乳蛋白，口感醇香浓郁，高钙含量及时补充人体所需的钙质。
4.多吃虾皮
虾皮钙含量高，能够预防身体因缺钙导致的骨质疏松。不仅如此，常食用虾皮还可以减少血液中胆固醇的含量，有利于预防动脉硬化、高血压以及心肌梗塞。
华盛淡干熟虾皮
刚刚从东海里捕捞出的小虾，经过清洗以后直接晒干，不添加任何辅助配料，只留给你纯粹的大海味道。微微的咸味是海盐的天然风味，9成的干度，保留虾皮原有的营养和鲜美味道。
5.常喝紫菜汤
紫菜富含胆碱、钙和铁，常食用能够提高骨骼和牙齿的健康，并且可以提高机体免疫力、增强记忆力治疗贫血。
蟹知香紫菜干货
精选优质内海紫菜，采用传统竹竿晾晒方式自然风干，使得紫菜色泽乌黑光亮，质地干净无杂质，入口细腻柔滑，滋味鲜美令人回味无穷。
补钙时的饮食要注意
1.避免咖啡和浓茶
每天饮用4杯以上的咖啡或浓茶，会影响钙质的吸收。一天消耗300毫克咖啡因，会加速钙的流失。
2.少饮酒
过量饮酒不仅会损伤肝功能，还会影响维生素D的代谢，不利于钙质的吸收。
3.避免大量食用草酸含量高的食物
草酸容易与钙结合生成草酸钙，大量的草酸钙会引起消化不良，因此，应避免大量食用菠菜等草酸含量高的食物。
4.不与豆制品、奶制品同食
豆制品与奶制品中已经含有丰富的钙质，如果和钙片一起食用，容易引起消化不良，也会降低钙的吸收。
5.少喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，而磷与钙在体内是互相竞争的关系，在饮用碳酸饮料之后，身体会吸收磷酸盐，从而导致钙的吸收量减少。
补钙的4个黄金时间
决心补钙之后，在以下4个时间段补钙，能让钙质更好的被人体吸收。
1.清晨补钙
科学研究显示，清晨6~9点之间，是心脏病、哮喘、肺气肿和脑卒中的高发期，在这三个小时之内补钙，能够增加血液中的血钙浓度，从而降低发病率。
2.餐后补钙
在吃饭期间食用钙片会降低钙的吸收率，而餐后补钙则是一个明智的方法。饭后吃钙片，钙质能够被充分的吸收利用。
3.晒太阳后补钙
多晒太阳能够帮助身体制造维生素D，而维生素D有助于钙质的吸收，因此，晒太阳之后很适合补钙。不过晒太阳的同时，记得多擦点防晒哦。
4.睡前补钙
一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，可以增加血液中钙的浓度，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，而且骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
补钙其实也不是一件难事，所以从今天开始，把补钙提上日程吧，让骨骼更加强壮，身体才能保持好状态。
关注微信
