心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食，再多的努力也会被毁掉，这样下去怎么能够减肥？！控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，为了苗条的身材加油！
每逢佳节胖三斤，而在我们哭喊着要减肥的时候，食欲却成了一座似乎爬不过的大山。
为什么会有“食欲”?
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值)，这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
如何抑制食欲?
一、巧妙地挑选食物
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。
当然了，有利瘦身的食物不仅仅这些，还有一些更方便的，且燃脂瘦腿更有效的。
好物推荐：【大麦若叶青汁】
青汁清汁大麦若叶青汁粉代餐粉麦苗酵素
青汁属于碱性食物，能有效平衡体内酸性有害物质，维持机体的平衡，它的原料是大麦嫩苗，含丰富的纤维素和矿物质，对养护肠胃特别好，而且绿色健康，是很纯净的草本饮品。
好物推荐：【酵素粉】
【拍3发4】蒂芬妮酵素 复合酵素粉 台湾水果孝素 果蔬酵素粉 酵素
融合多种蔬果一起制作的果蔬酵素粉，带有酸甜爽口的滋味，每天冲泡享用，可以帮助我们润肠排毒，让姊妹们拥有迷人的小蛮腰。盛夏时节别错过享瘦的黄金期哦。
好物推荐：【红豆薏米粉】
老金磨坊方 红豆薏米粉薏仁粉 五谷杂粮代餐粉早餐 冲饮代餐600g
口碑极佳的一款红豆薏仁粉，初心不变，用良心做放心食品。食材好，祛湿效果更好。原味五谷研磨，吃出大自然的味道，感受来自自然的营养力量。
好物推荐：【冬瓜荷叶茶】
JaniMani冬瓜荷叶茶纯干荷叶玫瑰花茶袋泡茶包大肚子花草茶叶天然
冬瓜荷叶茶可以祛湿消肿。平时我们也经常用冬瓜来煲汤喝，都知道有祛湿利尿作用，而荷叶泡茶味道清淡，荷叶可以降血脂，还具有明显的瘦肚子瘦腹部效果。冬瓜荷叶茶午后饮用，清淡提神，味道极佳
好物推荐：【蜂蜜】
贺尔康 天然无添加纯农家自产土蜂蜜野生蜂巢蜜原生态蜂蜜
由于蜂蜜没有食用白糖，所以产出来的蜂蜜品质更好。这种百花蜜的其蜜源多样，医疗保健的功效都相对稳定，常被用作药引子。
关注微信
