当前正是秋高气爽之时，很多人都要出来做运动了。一旦在脚踝扭伤，我们至少要用4到6周的时间来恢复，千万不要图快。扭伤72小时之内，要用浸足了凉水的手巾冷敷。同时，患者要在平躺时将受伤的脚脖子垫高，且高于心脏，以促进患处的血液循环。72小时后，可以用热手巾烫或用手轻轻地揉。
原来，人的踝关节在扭伤后，关节囊、韧带、肌肉等软组织都受到了伤害。这个时候，患者必须经过足够长的时间来来进行康复，让关节周围的软组织得到充分恢复。如果在这个时候仓促恢复运动，关节就容易得不到软组织的充分支持，活动能力就会降低。于是，它在一些本来就不应该受伤的时候受伤，出现习惯性扭伤的恶果。患者的运动能力会严重缩水。而习惯性扭伤持续发展，则会带来更加严重的创伤性关节炎。
那么，对于关节扭伤，我们还有什么办法来自我调理呢？下面这些办法值得一试。
1、五倍子50克，栀子30克，石膏20克，蜂蜜、醋、酒少许。将五倍子炒黄，栀子微炒，然后和石膏一同研为细末，加入蜂蜜、醋调和成糊状。外敷患处，隔日换药一次。此法能尽快消肿、热情凉血，减轻痛感。
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2、新鲜葱白60克，花椒粉12克，冰片0.6克。将新鲜葱白洗净捣成泥，加入花椒粉和冰片分拌匀，外敷患处，每天换药一次。此法可以活血消肿，行气止痛。
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3、赤小豆100克，冰片粉1.5克。将赤小豆研成细粉，加入冰片粉，调匀密封。用的时候加清水少许来调成糊状，外敷患处，每12小时换药一次。此法可以活血化瘀、消肿止痛。
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