现在每周都会看到某IT公司员工猝死的新闻，不管是因为癌症还是急病，最终病因都指向了现在年轻人的通病——熬夜。加班不可避免，但好好地保养自己也是有效预防的必要手段。坚持用好这三招，现在就开始爱自己。
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心脑血管要护好
网上一直流传着一句话：11点不睡是不要脸，1点不睡是不要命。超过两成的互联网从业人员都是凌晨1点之后入睡的。记忆力减退、易怒、食欲不振都是最基础的表现。更可怕的是增加患癌几率引发心脑血管疾病。
这不是危言耸听，搜索关键词“年轻人 猝死”瞬间会刷出200多万条数据。虽然还很年轻，但也已然觉得死亡离我们并不遥远。如果熬夜过后第二天工作有心悸或者胸闷感，就应该警惕并且立刻去医院检查了。
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心脑血管疾病可以预防，但是熬夜透支的脑容量，和睡醒了永远觉得更累的疲乏感，只能通过人工手段来补充和保养。尤其是有明显记忆力减退现象或者注意力无法集中的人，更要在意这点。
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健身辛苦但有用
保健品从西方引入，也在西方盛行，经常能在电影或者电视剧中看到装了N种保健品的小药盒。但是如果想用更简单的方式，肯定就是开始健身。不管多忙也要抽出时间去运动，动起来就会增加器官活性，也会加快新陈代谢。
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不管是喜欢游泳、慢跑这种有氧，还是热衷于撸铁或者HIIT这种剧烈无氧，坚持运动哪怕半个月，也会明显感觉身体负担变轻，更有活力。不过久坐族或者运动小白还是要合理分配时间，避免运动损伤。
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办公室里动一动
如果附近没有合适的健身房，回到家又累的只想瘫在床上，那你一定要更加警惕疲劳加班、频繁熬夜给你身体带来的危害。推荐一套简单的办公室活动操，学会了经常拉伸，让身体保持活动状态也会减少疾病的发生。
基础脖颈拉伸动作。右手轻贴左耳，微微向侧方用力，坚持15秒。反方向亦然，避免头部前倾或后仰，控制侧方拉伸。
肱三头肌拉伸。用手抓住另一只手肘，像头部方向缓缓内拉，坚持15秒，反方向亦然。注意配合呼吸。
背部肌肉拉伸。手伸直横过头部向侧方伸展，腰部向外弯曲延展，感觉到肌肉被拉伸，坚持15秒。反方向亦然。还可以增加后背拉伸动作，双手背部伸直合十向上伸展。
高难度全身拉伸。轻轻坐在椅子上，双腿分开过肩，背部挺直向下，两手尽量贴近脚尖。做不到的可以先贴近小腿。坚持25秒。注意背部不要弯曲。
并不是说经常在办公室拉伸就可以完全规避疾病甚至猝死的风险，但动起来总是好的。而且友情提示，体重较重的人，患心脑血管疾病的几率更高。再配合上熬夜，威力翻倍。最好还是培养健身习惯，做不到也要想办法先瘦下来。
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