减肥饮食6大坑，想瘦要避开

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不吃早餐利减脂

很多朋友在减脂瓶颈期时，想通过减餐来快速减脂，尤其是早餐，甚至干脆不吃来减少热量摄入。其实这样的话，午餐和晚餐会因为饥饿感太强摄入更多，反而不利减肥，可能还存在增肥风险。

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纤维素不用补

很多人觉得膳食纤维不能被消化，堆积在体内就会转换成大量的热量和脂肪。相反，其实富含膳食纤维的食物是极少产生热量的，而且膳食纤维还能促进肠胃蠕动，消耗体内的脂肪。

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吃肉都是罪过

对于减脂期的小伙伴来说，肉类高热量、高脂肪，吃一块就觉得是罪过了。有些肉类的确含有较多的脂肪，但是合理选择就可以避免进食过多的油脂，比如去皮的禽肉、海产品等，不仅低卡还富含蛋白质。

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戒零食就能瘦

对于减脂伙伴来说，肉和零食都是“天敌”，所以大家都坚信只要不摄入零食和肉，就一定能瘦。其实不然，适量的零食摄入，可以调节饮食规律，控制热量摄入，还能够帮助保持体力，调节血糖。

西班牙代餐谷物饼

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不吃主食瘦得快

因为米饭和面食的主要成分是糖类，因此为了避免糖分摄入过高影响减脂进度，这些日常主食都不吃。但是糖类的摄入不足会导致体内的营养不均衡，减肥往往事倍功半。

玉米神即食玉米粒

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运动饮料随便喝

运动后来一罐运动饮料，不仅能生津解渴，还能迅速补充能量。但是很多人却忽略了饮料当中的热量，即使是运动饮料，也会含有较高的糖分和热量。一罐饮料下来，今天的运动大概会白做。

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减脂本来就是一个“痛并快乐着”的过程，但是如果踏入了以上的饮食误区，无疑会给减脂“增重”。因此减脂的小伙伴想健康“享瘦”的话，一定要避开这些雷区。