古语言：“苗条淑女，君子好逑”，而在今天的时代里，苗条淑女一直都是女性的追求形象，为了拥有一条A4纸的小蛮腰也是各种各样的花招变着样减肥着，然而最有效的运动减肥法却栽在了“懒”字上。
相信很多妹子都是希望可以通过吃的方式来进行减肥，不用节食还不用运动，想想就是幸福不已。随着人们对减肥的渴望，众多的减肥方式也不断浮出市场上来，通过吃去减肥也就慢慢成了现实，代餐就是其中一种。
什么是代餐？代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代正餐。代餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感，并且可控制热量，来达到减肥的效果。
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|||营养代餐早餐|||
大多数人都会有一些坏习惯，那就是晚上睡得迟，早上起得晚，经常会忽略了早餐的存在，很多人干脆就不吃早餐。其实，吃的好也可以减肥，甚至可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制，关键在于吃对。
减肥早餐一：热量370卡
基本营养型：全麦馒头+豆浆。如果你早上没什么时间，建议一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，就能提供充足的营养。
减肥早餐二：热量380卡
高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法，小番茄的维生素充足，一小个就能满足身体所需的维生素。
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|||饱腹代餐粥|||
如果说一整天都是只吃面包，想必很多人都受不了饥饿感的袭击，那么不妨可以多种瘦身代餐来吃，早餐就吃面包，而中午或晚上正餐都可以选择吃简便易冲泡的代餐粥。
食用代餐粥，这也是风靡当下的轻断食，可颠覆传统的节食，享受惊人的蜕变之旅，低热量高饱腹的代餐粥可是懒人的福音。
代餐需要营养和安全，代餐粥是一种健康的代餐食品可以快速甩肉，让你坐享魔鬼身材！
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|||自制营养餐|||
人们每天都要面对食物，如果实在克制不了自己对食物的渴望，那么就可以自制一些健康饱腹又好吃的代餐食物，但最重要的就是营养。除了低热量的食物之外，油的选择也很重要的。
自制营养代餐食物一：西红柿炒蛋
西红柿每100克含有的热量只有19卡，西红柿含有大量的果胶等食物纤维，吃了之后很容易让人产生饱腹感，而且西红柿含有的茄红素能够降低人体热量的摄取，减少体内脂肪的堆积。
自制营养代餐食物二： 金麦酿苦瓜
苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡，苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够改善高血糖以及高血脂，对于减肥与健康是非常有利的。
现在的人之所以发胖，大部分的原因是食用油所造成的。现在食用油的花样很多的，每种食用油的脂肪含量也是不同的。选择健康的食用油配上健康低脂低热量的食物自制代餐美食，不用饿肚子去减肥啦。
德国捷森粗粮面包
良品铺子手撕面包
健康魔芋代餐粥
波兰进口燕麦片
金龙鱼稻米油
古法小榨花生油
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