食物中含钙丰富的品种很多，主要有牛奶、豆类及其制品、海产品、鸡蛋、芝麻、核桃仁等坚果类食物。在天然食物中，牛奶和植物类补钙作用最明显，对补钙增高及防治绝经后骨质疏松有重要意义。其中夏威夷果、板栗、杏仁、花生、核桃仁等都是补钙的高手坚果类食品含钙量也较高，也含有丰富的维生素C，可促进钙的吸收。小孩子都喜欢吃零食，在吃零食中就能起到补钙的效果。
1、板栗
中医认为，栗有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效。被称为“肾之果”。据《食疗本草》载，“研，和蜜涂面，展皱”。瞧，还有美容作用呢！栗子中所含的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化等病的功效。但多食可滞气，致胸腹胀满，故一次不宜吃得太多。
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2、核桃仁
核桃仁补虚强体，提供营养，经动物实验证明，含胡桃油的混合脂肪饮食，可使体重增长，血清白蛋白增加，而血胆固醇水平升高却较慢，故核桃是难得的一种高脂肪性物质的补养品。
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3、黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
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4、夏威夷果
夏威夷果营养丰富，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有干果皇后和世界坚果之王之美称 ，风味和口感都远比腰果好 。
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