许多人衡量是否需要减肥，就只看体重，常见不少女生娇滴滴地说，哎呀，都90斤了，得减肥了！讲究一点的，可能出动体质指数（BMI）。但实际上，减肥≠减重。你一直坚持的减肥标准，可能一开始就错了。
减肥减肥，减的应该是肥，肥对应的是脂肪。即真正的减肥，应该是减身体上的脂肪。减脂需要你主动进行饮食、运动的双重调整，长期坚持，才能减掉。
体脂率，是指脂肪占身体体重的百分比，通过它，可以得知你体内脂肪的真正含量。体脂率的计算公式为：
男生：体脂率(%)＝1.2×BMI＋0.23×年龄(岁)－5.4－10.8×1
女生：体脂率(%)＝1.2×BMI＋0.23×年龄(岁)－5.4－10.8×0
补充说明：BMI＝体重（kg）÷身高（m）2
其中，男子理想型体脂率为10~18%，女子理想型体脂率为17~25%。
举个例子，假设一个女生，30岁，身高1.6m，体重60kg，那体脂率为：
1.2×（60÷1.62）＋0.23×30－5.4－10.8×0
＝29.625%＞25%
这意味着——你该减减肥了。
如何有效降低体脂率？发现自己体脂率超标，就得好好减肥。简单又有效办法，这里提供两个。
一、高频有氧运动
体脂率超过标准的人，往往长期处于久坐、不运动的生活状态。想减掉脂肪，必须动起来。运动不用太激烈，能轻松上手的有氧运动就足够。例如快走、游泳、慢跑、骑行、爬楼等，都是很好的选择。
二、多吃有助于减肥食物
减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主，其功效就是可以起到减肥的作用，尤其适用于中老年人群。
1、燕麦
在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，容易减肥。
让你减肥瘦身的澳洲燕麦片
2、蜂蜜
蜂蜜减肥，是时下的一种减肥方式，吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，1kg的蜂蜜含有2940千卡的热量，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。
天然农家野生土蜂蜜百花蜂蜜
3、魔芋
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。魔芋几乎不含热量，魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取。
葛根木瓜魔芋粉五谷杂粮粉
4、红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。
天目山拇指小香薯红薯
5、荷叶茶
《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药（食）学典籍认为：莲芯及荷叶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“荷叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。在医院里，仍让肥胖病人喝荷叶茶。
冬瓜荷叶茶决明子玫瑰花茶
荷叶茶里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。荷叶茶比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。
冬瓜荷叶玫瑰花茶
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