很多健身的小伙伴会拒绝喝一切饮料，但其实减脂的时候可以喝黑咖啡，黑咖啡不仅热量低，而且可以促进体内的脂肪分解，喝黑咖啡可以提升运动效率，帮助减脂。用黑咖啡减肥可能是最不受罪的减肥方法了。今天就跟大家分享下，我减肥期用过的黑咖啡减肥食谱，以及黑咖啡减肥的注意事项。
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黑咖啡减肥食谱
1.早餐
牛奶可以增加饱腹感，因此可以在黑咖啡中加入牛奶，咖啡份量占牛奶的1/4。（肠胃不好的女性在喝黑咖啡的同时，吃一些面包）
2.午餐
在吃完午餐后，喝一杯不加糖的黑咖啡，受不了黑咖啡的苦可以加半匙糖，而且为了防止脂肪堆积于腹部，吃过饭后半小时我们不要坐着，可以散散步，办公室运动运动。
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3.晚餐
晚餐后喝一杯黑咖啡，然后再配合做燃烧脂肪的运动。（注意：晚上喝咖啡特别精神或者睡不着的，不要太晚喝呀！）
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黑咖啡减肥注意事项
1.咖啡和运动
在喝下黑咖啡的30分钟内，我们可以趁着血液中脂肪酸浓度最高时，做一些运动，这样能加倍燃烧脂肪，有效的帮助人体减肥瘦身。
2.咖啡的温度
在使用黑咖啡减肥的时候，热咖啡比冰咖啡更有减肥效果。
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3.咖啡的用量
在喝黑咖啡减肥的过程中，每天不要超过5杯。咖啡因的摄入量，每天最好不超过300毫克，否则会对人体产生不好的影响。
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一般是以咖啡因的摄入量来算的，成人每天咖啡因的摄入量不能超过300毫克。但是每个人对咖啡因的耐受程度不同。有些人会对咖啡因过敏，一点点都会出现心跳加速之类的不适症状，所以还要看各人的体质。不同种类的咖啡中咖啡因含量不同，3克的速溶咖啡粉冲成一杯150毫升，咖啡因含量37至85毫克;一杯意式浓缩咖啡大约30毫升，咖啡因含量是30至50毫克，而一杯浅烘焙并用滴滤方式得到的一杯300毫升的美式咖啡，咖啡因含量会有310毫克。
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减肥不是短期就能实现的。需要坚持才会成功。所以不能依赖黑咖啡就能瘦。它只是辅助减肥效果。还要配合健康饮食和运动。
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各位朋友，黑咖啡你都是选择哪种？不妨关注我，在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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