产后，身体疲惫无力、精神状态不佳虽然会发生在很多产后妈妈身上，不用惊慌，但是产后是妈妈身体恢复的黄金时期，还是要及时想办法解决的。以下三招就能助你快速恢复哦~建议收藏。
合理饮食补充元气
经历过分娩，产后妈妈的身体会受到很大的损伤，这种情况下，想要尽快恢复身体和精神状态，合理的饮食是关键。首先饮食的营养要非常丰富，这样才能满足产后妈妈的身体需求，那么有哪些营养是必须补充的呢？
1.1补充膳食纤维
产后饮食要注重干稀搭配，因为一直吃浓稠食物，妈妈的肠胃会不好消化，造成便秘、肠胃不适等症状。粥类食物是正确的选择，好吸收好消化。粥类中，红豆粥含膳食纤维是糙米的5倍，白米的26倍，可以有效补充膳食纤维。
红豆粥低卡低糖，还没有变胖负担，宝妈可以安心吃。不仅如此，红豆取自大自然，天然健康，是五谷中的一种，更有利于宝妈的身体健康哦~如果有外出的需求，即食红豆粥就能让你随时随地、想吃就吃。
1.2补充蛋白质
产后饮食要多样化，所以妈妈除了要补充膳食纤维，还要多吃一些含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝等都是不错的选择，当然，牛奶、豆类食物中也是含有蛋白质的，建议补充。
蛋白质是母乳的重要成分之一，补充蛋白质不影响母乳分泌，为妈妈提供身体能量，避免影响母乳分泌。需要注意的是，无论是哪种饮食，妈妈都不可过量补充，不仅会加重胃的消化负担，而且还会造成肥胖。
1.3补充脂类
产后食物应该已清淡、易消化为主，但对于母乳喂养的妈妈来说，除了清淡的饮食，脂类食物也是必不可少的，例如鸡汤、排骨汤等，可以帮助妈妈分泌乳汁，满足宝宝的饮食需求。
产后妈妈的身体本来就虚弱，还需要喂养宝宝，如果不及时补充脂类食物，妈妈的身体会更显疲惫，所以脂类食物建议补充。在补充营养的时候，妈妈禁忌辛辣食物，这些食物会产生内热，诱发妈妈出现上火、大便干燥等症状。
睡前按摩放松身体
平常人身体乏累没精神的原因大部分都来自于睡眠不足，产后妈妈情况类似，所以在产后，充足的睡眠还是非常有必要的，但是很多妈妈在产后无法进入深度睡眠，其实，通过按摩就能帮助改善哦~
2.1按摩准备
产后妈妈的身体非常敏感，所以在按摩前必须要准备按摩油，一是为了滋润皮肤，二是为了减少手掌与皮肤之间的摩擦。同时，精油还有助于消除疲劳，减轻妈妈的身体负担，让妈妈放松下来，进入深度睡眠。
2.2按摩部位
按摩准备和按摩方法固然重要，但是按摩部位也一定要准确。当人们放松不下来的时候，肩部和腿部神经最容易是紧绷的状态。
2.2.1肩部按摩
首先是肩部，妈妈们可以让老公帮助按摩，力道可以稍微大一些，有助于缓解肩部神经，帮助彻底放松下来，当肩部按摩结束，妈妈会感觉身体轻松很多，睡眠中也很少会出现惊醒现象，从而达到帮助深度睡眠的目的。
2.2.2腿部按摩
其次是腿部，按摩油可以涂在妈妈的手上，也可以直接涂在腿上，顺着小腿肌肉由下往上，边推边按，一只腿的按摩时长在8分钟左右，就能轻松搞定啦~除了按摩，睡前喝牛奶、泡脚也是可以帮助进入睡眠的。
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运动锻炼释放情绪
对于新生妈妈来说，产后会面临很多挑战，所以神经会时刻紧绷着，无发放松下来，导致身体非常的疲惫、精神状态也会不佳。这种情况下，适量的锻炼还是很有必要的。
3.1瑜伽运动
产后，妈妈们的身体损伤大，不适合剧烈的运动，瑜伽运动是首选，既能让妈妈安静下来，放松身体，又有助于锻炼妈妈的形体，帮助产后妈妈恢复身材。任何运动之前，妈妈都要保证穿着舒适哦~
运动前，妈妈需要准备一款柔软的瑜伽垫，避免身体受伤。瑜伽运动时妈妈先深呼吸，然后让脊背挺直，两脚心相对，双手向身体前侧伸展舒开，来回5分钟左右，身体还原，这种瑜伽方法叫束脚瑜伽，还有更多方式待妈妈解锁。
3.2跑步运动
跑步属于剧烈运动，所以产后妈妈可以慢跑，在公园里可以，在家里的跑步机上也可以。产后慢跑是有助于身心健康的有氧运动，可以放松妈妈的身体，促进身体既能恢复，还能释放妈妈的产后焦虑情绪，让妈妈的状态更佳，元气在线。
慢跑时可以加速妈妈的身体代谢、提高抗体、分泌乳汁，但是任何运动都要以舒适为主，微微出汗为宜，切忌不可加快速度和增加时长哦~
3.3游泳运动
产后游泳也是非常不错的一项运动，可以锻炼产后妈妈的心肺功能，还能在游泳的过程中消耗大量的热量，瘦身纤体，帮助妈妈找回产前曼妙身姿，重拾自信，保持最佳的精神状态。
游泳虽然能帮助妈妈塑型，释放产后坏情绪，帮助找回元气状态，但是妈妈在分娩的过程中毕竟消耗了很多体力，产后没有彻底恢复的时候去游泳还是非常累的，所以建议每次半个小时为宜。
大部分产后妈妈都会出现体质下降、气血不足的现象，为了恢复体质和元气，以上三个科学的小建议不妨试试，帮助你快速恢复，找回最佳的身体状态和精神状态。
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