我们经常听人说“缺钙”、“补钙”，但是，这到底是什么意思呢？钙我们都知道，它是人体含量最多的一种无机盐了，大多数都存在于骨骼和牙齿中，如果人体缺钙了，就会导致身体不舒服，还会导致发育不良。青少年生长，如果缺少钙，那么机会影响生长，如果家长一旦发现了自家的孩子要比同龄人长得慢，就要去医院做检查了，看是不是因为缺钙而导致的。不过，钙也不是可以随便补的，人体内摄入过多的钙，就会导致腰酸背痛、关节痛、浮肿等，所以，补钙要适量。我们经常听人说吃这个可以补钙，吃那个可以补钙，但是，这些都是真的吗？到底哪些食物才可以补钙呢？
如果人体内缺乏钙的话，当然是要吃食物来补钙了，很多人都会轻信别人，吃哪些保健品可以补钙，基本上都是骗人的，钙的最好来源就是食物了。生活中常见的补钙食物，大多都是不靠谱，原来“它们”才能补钙！
第一种：乳类和乳制品
乳类食物里面的钙含量还是非常的多，像羊奶、酸奶、乳酪等等，里面的钙含量非常的高，而且吸收率也很高，儿童如果体内缺少钙的话，每天喝上一瓶牛奶，或者吃一些等量的乳制品，也是可以补充一半以上的钙。但是，一天的补钙量不要过多，否则，就会适得其反了。
第二种：豆类和豆制品
豆类里面也含有大量的钙，我们每天吃的豆制品应该都是有的，像豆腐、干豆腐、豆腐皮等，都是我们生活中最常吃的食物了。100克的豆腐中，含有164毫克的钙；100克的豆腐干中，含有308毫克的钙；100克的豆腐丝中，含有204毫克的钙；而100克的豆腐卷中，含有288毫克的钙，所以说，补钙话多吃豆制品食物就可以了，像钙片、保健品等，完全是可以不用吃的。
第三种：海产品
海产品也是一种很受欢迎的食物了，经常吃海产品可以健康长寿，小编看过一个纪录片，生活在海边的一个小村子，里面的长寿老人就有几十位，奥秘就在于海产品中。海产品不仅可以长寿，还可以补钙。像鲫鱼、鲤鱼、虾、海带、紫菜等，都是含有大量的钙。还有大家常说的虾皮，它的确很补钙，100克的虾皮中，含有991毫克的钙，但是钙含量太多了，不宜多吃，每次吃几克就可以了。
第四种：蔬菜
蔬菜也是补钙的最佳食物，尤其是颜色很深的绿色蔬菜，像芹菜、油菜、黑木耳等，里面含有大量的钙，所以，我们补钙的话，都是通过食物来补钙的，而像骨头汤，虽然有大量的钙，但是，主要是以羟磷灰石的结晶存在，根本就难以溶于水，而且含有大量脂肪，不宜多吃。
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