很多忙碌的上班族或学生党，早餐的时候总是匆匆忙忙的买点路边摊，或者随便塞口饼干就应付了事了。但是近年来人们对健康的追求，以及女性对身材的管理，让轻食早餐逐渐的兴起。花上几分钟动手做一顿元气满满的轻食早餐，不仅健康而且还能提高生活品质。
其实“轻食”并不是指特定的某种食物，而是食物的一种形态，主要以凉拌、水煮、蒸等等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物，在保证正常的膳食结构和一定热量的前提下，追求简单、均衡、健康的饮食理念。
那么轻食早餐到底该吃些什么呢？
1、代餐
所谓代餐就是取代部分或全部正餐的食物，代餐产品的形式有很多，比如代餐粉、代餐棒、代餐五谷杂粮等等。
市面上的代餐粉具有高饱腹、高蛋白、高纤维、低热量等特点，代餐减肥不仅能够补充和均衡人体所需的多种营养成分，同时降低能量摄入，不仅具有饱腹感而且还能达到减肥的目的。
若是早上食用代餐奶昔的话，不仅能够补充身体所需的营养物质，而且还能够有饱腹感，对于爱睡懒觉不爱做早餐的白领族更是相当方便，拿着就能喝。
2件8折植物多肽代餐奶昔 粉粥早晚餐低卡奶茶懒人速食饱腹食品6瓶
这款植物多肽的代餐奶昔，一共有6瓶装，每款颜色不同口味也不相同，精致的瓶身设计美观颜值高。
代餐奶昔中蕴含优质蛋白，纯度高，利用率更是高达95%以上，分子小更易被人体吸收；9种人体必需的氨基酸，比例均衡，代餐更健康。
还蕴含白芸豆提取物，是低碳饮食利器，纯天然的，且不含副作用的体重控制原料。3天是轻食计划，能进行科学代餐，低碳控能；6天实现轻体计划，能优化饮食结构，初现身材管理效果，30天则为炫腹计划，能平衡营养供需关系，健康不复胖。
属于科学的代餐，营养全面，热量低而且很有饱腹感。喝上一瓶，5个小时都不会饿，1瓶比1顿正餐少摄入500卡路里，少摄入的热量相当于游泳2小时，跑步7小时，跳绳1小时。
奶昔是科学配比的，营养全面，能提供11种人体必需的维生素和4种矿物质；并且是无色素、无防腐剂以及无药物成分的奶昔，甄选世界各地的原材料，是出口级的安全食品，通过了国际权威SGS认证。
瓶身采用的是婴儿级奶瓶PP材质，不仅环保安全，而且采用的是一瓶一氮，能够持续保鲜，不受潮不吸味。
2、燕麦
燕麦绝对是最快手又养胃的早餐选择之一。饱腹感强不说，燕麦中含有丰富的亚油酸，可以改善浮肿、便秘、增强体质，还能减肥哦！
首先记得要选择一款不含糖的即食燕麦，加入适量水，放在微波炉里加热3分钟，再放入你想吃的新鲜水果或果干，加入一点蜂蜜、枫糖浆等健康的甜分，超级好吃又不会胖！
如果想增加一些醇厚的口感，可以增加杏仁、榛子、南瓜子、奇亚籽等坚果。若是想要换换口味，可以用蜂蜜和水果搭配做一个水果酸奶燕麦杯。
3、水果
如果有时间，早餐可以准备一份水果。多样化的早餐让人更有食欲，尤其是家里有孩子，饭后吃点水果，补水还补充维生素C。
冬季季节的时令水果有柚子、橙子、橘子、苹果、香蕉、石榴等。不过现在很多水果一年四季都有，像火龙果、蓝莓、芒果、奇异果这些味道好，营养高，可以常吃。
4、全麦面包
全麦面包是指用全麦面粉制作的面包，含有丰富的膳食纤维、B族维生素、维生素E及矿物质钾、锌等，对预防便秘、皮肤病等有一定作用。早餐食用全麦面包可以增加饱腹感，对减肥也有帮助。
5、豆浆
现代生活中人们大多习惯于喝牛奶，而忽视了豆浆。豆浆中含有丰富的优质蛋白，虽然含量不如牛奶高，但其中的维生素、铁、磷等营养素含量却高于牛奶，且豆浆不含胆固醇。豆浆中还含有大量不饱和脂肪酸、卵磷脂、膳食纤维和大豆异黄酮，具有降低胆固醇，预防心血管疾病等功效。
轻食早餐吃这些东西，不仅能够让我们的身体更轻松，还能补充人体需要的多种的营养成分，开启元气满满的一天！
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