当人体免疫力低下的时候，身体就容易出现疾病症状。在这些症状里，最常见的是感冒和感染。因为免疫力降低，免疫系统不能正常地清除病原微生物，便会导致感染的发生且难以自愈，所以在日常的生活中，提高免疫力是很重要的一件事情。
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免疫力低下的表现
免疫力指的是人体自身对外部环境中病毒、细菌等的抵抗，使身体维持在一个稳定的环境中。在日常的生活中，如何才能发现自己的免疫力低下呢？所以当你有了一下几种状况的时候，我们就可以判断自己是否免疫力低下了。
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
4、娇气的肠胃
如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
5、易受传染的攻击
如果你的同事不论谁有感冒，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
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补充营养元素
现代社会，除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。若是我们想要提高免疫力，避免受到病毒、细菌等的侵害，首先就需要明白自己缺不缺某种营养元素。
1、蜂胶
蜂胶主要是由蜜蜂的唾液和树脂、树胶等植物分泌物构成，但由于蜂胶要从蜂房中获取，因此常常混杂着少量蜂蜡和花粉等成分。
蜂胶中含有大量的黄酮类化合物、咖啡酸脂类、萜烯类化合物、矿物质和微量元素等300多种营养成分，能够起到明显的提高免疫力的作用。
天然蜂胶胶囊
提高免疫力的蜂胶
2、蛋白质
是构成白细胞和抗体的主要成分，所以是维持免疫功能的主角。蛋白质严最缺乏的人无法生成足够的白细胞和抗体，最后造成免疫功能的下降。应多吃大豆类食品、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。
3、维生素A、B、C、E
维生素A是阻绝病毒入侵身体第一道防线的重要组成部分；维生素B能增加细胞正常的新陈代谢及生长分裂；维生素C可提高吞噬细胞的活性、参与免疫球S蛋白的合成；维生素E是体内的一种有效的免疫调节剂。
维生素A最好的食物来源是动物肝脏、全脂奶、禽蛋、深色蔬菜和水果等；补充维生素B建议多吃鱼、牛奶、鸡蛋、全麦食品等；柿子椒、番茄及各种深色叶菜类的柑橘、柠檬、青枣、猕猴桃等维牛素C含最十分丰富；含维生素E的食品有植物油、麦胚、竖果、豆类和绿叶蔬菜等。
4、矿物质锌、硒
硒能有效预防呼吸道感染，缺硒常导致肌体免疫力低下；而锌足增强肌体免疫力主要矿物质之一，当然是预防各类感冒的有效矿物质元素。应多吃海鱼、牡蛎、大白菜、扁豆、白萝卜、南瓜、花生、全谷物食品等。
补充矿物质的牡蛎
补锌的金昌鱼
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健康饮食习惯
人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。 产生这些细胞所需要的原材料需要通过饮食来获得，所以在日常的生活中，我们需要提供充足的能量、维生素和矿物质的供给，并且还需要有健康的饮食习惯。
1、多喝水
水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
2、常喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。绿茶和红茶的营养价值更高。
3、少吃甜食、少油脂
少吃甜食，因为甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力；少油脂，建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
4、戒烟戒酒
长期吸烟可能会导致自身的血管发生痉挛，使自身体内的血液循环不畅，营养素和氧气供给减少。长时间抽烟饮酒也可能会影响到自身的肝脏正常运转，降低了自身的免疫功能，戒除烟酒也有助于改善自身的免疫力。
浓香金骏眉红茶
醇香的滇红茶
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改善生活方式
其实免疫力降低对于我们的生活方式也是有直接关系的，没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力都会降低人的免疫力。这一点也符合我们日常的感受，因此保持一个良好的生活习惯对于免疫力提高也是很有帮助的。
1、有规律地运动
有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力是因为运动能促进血液循环，以便把免疫细胞更好地运输到全身各个地方。
2、多晒太阳
美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。这是因为太阳光中的低强度蓝光有助激活免疫T细胞，而Ｔ细胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，杀灭细菌。
一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
3、充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
4、心态平和
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
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