免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它？今天就来教你几招激活免疫力，巩固身体防火墙。
1. 每周坚持锻炼
运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。
也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。
2.控制好自己的饮食
饮食对身体的影响是巨大的，尤其是在蔬菜摄入不够的秋冬，天气转冷会让身体盲目想要摄入高热量饮食，但饮食稍微有点不正常，就会容易引发各种的身体问题。
因此，大家应控制好自己的饮食，尽量多吃一些蔬菜和水果，利用营养补充剂调理好体内的油脂平衡，这样才能有效避免身体出现问题。
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3. 充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
4.保持一种良好的心态
由于秋冬天气干燥、阴冷，人的情绪波动较大，身体也会因此而变得敏感起来。
所以，我们要保持一种良好的心态，尤其是对于免疫力比较低的女性来说，保持一种良好的心态可以有效减少身体和皮肤问题的发生哦~
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