随着社会的发展，大家的健康意识越来越进步。不再单纯以“杨柳细腰”为审美标准。而真正的好身材应该是建立在合理体脂比、匀称比例、合理肌肉的基础之上。对于很多人而言，健身的第一步面临的往往就是增肌。那么对于很多有健身意向的人士而言，究竟吃什么食物对增肌有帮助呢？
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瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。而在我们身边，最触手可及大的瘦牛肉代表就是风干牛肉了。它包装便捷，开袋即食，饱腹感强，而且是原产地纯正瘦肉，没有半点肥肉脂肪。对于健身餐而言，实在是再好不过的饮食选择了。
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玉米
玉米这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，平时可以选择以玉米为主食参考。一方面属于粗粮范畴补充了人体日常所需膳食纤维，另一方面也极大增加了饱腹感，避免过多的饮食摄入。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。需要注意的是，如果选择的是有机玉米那么更是锦上添花了。
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胡萝卜
高维生素的蔬菜和水果也是健身人士必备的日常饮食。除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
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鸡胸肉
顾名思义，鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。即食鸡胸肉口味选择多，食用方便，健身人群的必选之一了。
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杏仁
杏仁这种坚果类食物含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或者训练以后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复，增强肌肉的柔韧性。另外，杏仁这种坚果本身还可以为人体提供一定热量和微量元素，对于保证人体基本健康有着举足轻重的作用。但是，杏仁的有效摄入量应保持在每天30g左右，不易过多食用。
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洋葱
生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且还有抗氧化作用，能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。洋葱的硫化物质也很丰富，它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进体内循环，很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
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