不知各位健身的小伙伴儿们是否有这样的烦恼：正处于减脂期间，怎么样才能把控好自身的碳水摄入量呢？在增肌期间，如何保证蛋白质的摄入量，怎么样才能够衡量并且满足一天的身体营养需要。
首先我们可以从一日三餐开始，早餐午餐和晚餐，餐餐都需要把控好碳水、蛋白质和脂肪的摄入量，如何清晰的把控呢？何不尝试去让每一餐的能量分类都能清晰可辨。
一、高蛋白质
蛋白质对肌肉的增长就好比建筑材料对建造高楼的意义。没有足够的蛋白质供应，肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品，每天每公斤体重至少需要摄入1克蛋白质。如果有必要的话可以增加到1.5克，把这些蛋白质平均分到每天6—8次的进餐里。这样能保证蛋白质最大限度的被身体吸收，并把饱腹感控制在最低水平。
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德国弗瑞格乳清蛋白质粉，乳清蛋白含量80%。适宜食用蛋白质粉的人群有中老年人、孕产哺乳期女性、青少年儿童、容易疲劳的上班族、受伤或手术康复期患者和健美爱好者瘦身人群。最好同时搭配牛奶，鸡蛋及其他主食，更好的吸收蛋白质。
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GF弗瑞格乳清蛋白质粉，德国原装的PRO100乳清蛋白粉，这款蛋白质粉精确配比浓缩乳清蛋白、水解乳清蛋白、分离乳清蛋白和胶束酪蛋白，能持续提供长达8小时的蛋白质和氨基酸，并且添加了混合消化酶，能更好的促进蛋白质的消化和吸收，是健身达人的增肌必备。
二、适量碳水
对于减脂塑形的人来说，碳水的摄入量需要小于大致的静息代谢量和运动量的总和。然而，对于一个100斤上下的人来说，一天的碳水量其实并不大，两碗左右的粥基本上就已足够。可是对于才开始健身的小伙伴儿，区区两碗粥实在不能饱腹，不到晚饭时间就可能已经饥肠辘辘。3分练7分吃。饿，是不能够存在的，所以就需要在中途补充小剂量的碳水。
三、优质脂肪
最后的脂肪是很多健身党深恶痛绝的，其实保证每天一定要摄入，但少吃就行，可以参考少盐少油的老话。如果不是要参赛或是有期限的训练，那么寻常人的能量摄入控制得不用特别精细，当然，遵循健康可控的饮食，最后收获的不只是更为显著的效果，还有自律带来的满足感。
总而言之，增肌期间我们在饮食方面可以在少油盐的前提下，控制好总量，只有每日总摄入量持续低于我们的消耗，我们的体脂率才会越来越低，再加上多多摄入蛋白质，与适量运动有机结合，这就是减脂增肌最精髓的地方。
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