其实我们只需要根据怀孕周期来合理安排饮食就行了，怀孕的不同阶段孕妈所需要的营养物质不同，按部就班对应补充即可。
怀孕40周：0到12周算早期；13到27周算中期；28周以后就是晚期。
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孕早期
孕早期的时候胎儿比较小，对营养的需求并不是很强烈，反而是孕妇本身容易出现呕吐、厌食等反应，因此这段期间主要保证孕妇自身的营养供给。这一阶段主要摄入蛋白质、叶酸以及部分维生素。
叶酸关系到胎儿的神经系统发育，虽然它贯穿于整个孕期，但是在孕早期的时候就开始服用效果会更好，能大大降低宝宝出生缺陷的概率。此外，维生素很重要，因为妊娠反应严重影响到进食的情况下，维生素能提供孕妈每日所必需的营养物质。但是需要注意的是，此时要服用的是复合型维生素，其中如果能加入叶酸、微量元素等就更好了。
孕产期综合维生素：
NatureMade孕妇综合维生素，它是由孕产期综合维生素+DHA液体软胶囊组合而成的，包含备孕期间、孕期、哺乳期的关键营养。每天1粒，还能随餐一起吃。
20种营养素，让孕妈把怀孕都哺乳期所缺的营养素一次补全。它含有5种矿物质（钙、铁、碘、镁、锌），13种必备维生素（维生素A、B6、B12、B7、B2、B9、B3、B5、B1、C、D3、E、K、）
NatureMade天维美孕妇综合维生素
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孕中期
孕中期是孕妇体内胎儿生长最快速的时期，这一阶段，胎儿的骨骼、器官、大脑等都进入发育的黄金期，因此需要多多补充营养物质，比较具有代表性的就是DHA，因为DHA能优化胎儿大脑皮层中的锥体细胞磷脂，促进胎儿智力发育。
除了DHA以外，这一阶段对钙、铁的需求量也增加，因为这段时期是胎儿筋骨形成的阶段，因此要大量使用含钙的食品，补充钙类制剂，促进胎儿骨骼发育。同时，也不要忘记补充维生素D、维生素K等促进钙质吸收。
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孕晚期
孕晚期的时候孕妇营养摄入不足就会出现贫血、水肿的情况，因此这段时期要注意多吃含铁的食物，比如猪肝、菠菜等，也可以服用补铁制剂。
但是需要注意的是，这个阶段不能摄入过多碳水化合物（比如米、面等主食）以及脂肪，同时还要注意不能摄入过多水果，那样会让胎儿长得太大，反而不利于分娩。
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