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多食含纤维素高的食品缓解便秘
糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素，多食用能加强胃肠蠕动，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便都排出来。不过膳食纤维不是那么好吸收的，除了我们日常需要摄入的营养元素外，来点膳食营养补充剂，效果更好，更快，免受便秘的折磨。
阿力果软糖主要成分是低聚果糖益生元，低聚果糖缓解便秘的机理，主要有三个方面：
（1）低聚果糖是一种小分子的膳食纤维，具有高渗透压，这种高渗透压会导致肠黏膜脱水，脱出来的水就把粪便稀释掉了。 （2）低聚果糖属于膳食纤维的一种，它具有持水膨胀的特性，它能够使粪便变得松软，同时膨胀后增加了肠道内容物，刺激肠道蠕动。 （3）低聚果糖能够增殖肠道的有益菌，有益菌把低聚果糖代谢之后，代谢的产物是短链脂肪酸，这个短链脂肪酸能够促进肠道的蠕动。
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阿力果是源自纯植物的益生元低聚果糖，益生元大家应该都有所了解吧，是一种可通过调节微生物菌群而有益于人体健康的食品。益生元进入人体消化系统后，在大肠内可被双歧杆菌、乳杆菌等有益细菌选择性利用，使之大量繁殖，产生醋酸、丙酸、丁酸和乳酸等，使肠道内pH值趋向酸性，从而抑制有害菌群生长。目前，益生元不仅用于预防保健，增强免疫力，也用于术后的病人恢复，提高有益菌在菌群中的比例，改善被抗生素破坏的微生态环境。
益生元低聚果糖不含防腐剂、香精等添加剂，是成人、孕妇、小孩都可以吃的天然健康功能性食品，并且它是0脂肪的配方，食用安全又不长胖，对人体还没有副作用。
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多食含有机酸的食品
水果含较多的有机酸和单宁类物质，能有效促进肠道蠕动。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果，吃饭时吸收了很多蛋白质，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。
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多食能产气的食品
比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等，在进食这类食物后，会产生气体，气体随着胃肠蠕动向下运行，由肛门排出，促进排便。但如果出现肠胃消化故障，气体就有可能阻滞于体内，此时需要多加运动，比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
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多食富含寡糖的食物
如：大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌，食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让肠道不再有自身毒素的侵害。
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