肠胃不适，是困扰现代都市人的问题，只不过大家不好意思当众说罢了。不说，不代表不存在。排便不畅的你，尝试过哪些办法？
也许这些方法，能让你短期舒服一点，但长期来看这些方法并没解决问题，下次该难受还难受！要想跟这些困扰说拜拜，多吃膳食纤维的食物，以下就是关于膳食纤维的一些常识，一起来看看吧。
1、纤维每天吃多少才够?
膳食纤维又被称为“Di 7 大营养素”，成年男性每日补充 38 克 膳食纤维，成年女性每日补充 25 克 膳食纤维。值得注意的是这些差异，主要是因为体型和人种差异而定，如果你很魁梧，你可以适当多吃一点膳食纤维。
2、如何补充膳食纤维？
就像补充蛋白质、维生素等营养素一样，补充膳食纤维健康的方法也是补充膳食纤维，豆子、蔬菜、坚果、水果、粗粮（全谷物）等食物，是膳食纤维的主要来源。多吃这些食物，可以补充日常所需。
值得注意的是,粗粮和豆子的膳食纤维含量是较高的，但是粗粮和豆子的碳水太高，不能多吃。而且，粗粮含有容易引发食物不耐受的麸质；豆类含有会抑制矿物质吸收的凝集素和反营养素，特别是正在执行低碳水的朋友，还是应该少吃粗粮，多吃蔬菜 、坚果来补充纤维。
3、膳食纤维补剂的选择
如果你每天吃不够果蔬，也可以通过营养补充剂来摄入膳食纤维。但是值得注意的是，虽然都是膳食纤维，它们也分三六九等的，而且不同的膳食纤维，作用也是不一样的。
在挑选膳食纤维补剂之前，你需要先对膳食纤维有一点了解。现在市面上的膳食纤维补剂，龙蛇混杂，常让人看得云里雾里。
按照溶水性，我们可以将膳食纤维分为：水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。
非水溶性膳食纤维，就是妈妈们常说的粗纤维，排便不畅就找它；水溶性膳食纤维，就是那些你感觉不像纤维的纤维。这种纤维遇水后，会形成果冻一样的胶状物，除了有可以帮助肠胃解“秘”，还可以呵护肠胃哦。
魔菊吸油粉膳食纤维粉
而我们的魔菊吸油粉由于是由多种植物搭配而成，既包含可溶性膳食纤维，又包含非水溶性膳食纤维，如果你深受肠胃问题的困扰，选它准不会错。
读到这里，你有没有发现膳食纤维和之前了解的不太一样？希望今天这篇文章，能够帮你重新认识膳食纤维，不再把它当做一种可有可无的东西。留意自己每天膳食纤维吃够没。
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