一日三餐里，早餐是最重要的一餐。除了饱腹之外，它更重要的作用是维持我们的身体正常的运作。所以为了家人身体健康着想，我开始为家人制作早餐食谱了。
其实我的早餐食谱并不复杂，只要满足一定程度的营养摄入量就好，下面我就把我的食谱分享给大家吧！
01 饮品里的营养
我、老公和孩子，我们一家三口早餐都有冲奶粉喝的习惯，冲奶粉喝的话不但可以自己掌控饮用量，而且储存起来也比较方便。
伊利 全家系列成人粉
伊利旗舰店新西兰进口全脂奶粉1kg*1袋 进口成人奶粉烘焙
这款伊利的全家系列成人粉推荐给大家。这样一袋全家系列成人粉的奶粉含量是1kg，差不多够喝一个月左右的时间。这款奶粉富含高钙配方。有助于维持骨骼密度。丰富的蛋白质有助于构成或修复人体组织。最重要的是这款奶粉来自于新西兰进口，优质奶源，品质也更有保障。
红豆薏米茶
修正红豆薏米芡实茶赤小豆薏仁茶苦荞大麦茶叶非水果花茶组合男女
早餐的话，大概一周我会安排1-2次来喝这个红豆薏米茶。尤其到了夏季了，感觉身体湿气重，一觉醒来这种感觉更加的强烈，所以多喝薏米茶，祛湿排毒是很有帮助的。
02 主食吃这些
主食主要提供的就是碳水化合物，而碳水化合物也是能量的主要来源。所以，建议大家早餐的话最好以全麦面包、杂粮馒头为主。
德国黑麦面包
德国捷森全麦面包黑麦无蔗糖无油吐司切片低脂健身粗粮代餐500g*2
这款面包非常值得推荐。为什么呢？可能大家看上去觉得这款面包黑黑的，不可能好吃。但是这款面包特别的有嚼劲。因为加入了坚果干的缘故，口感更加紧实，营养也更全面。
山药杂粮馒头
日月坊红米山药包手工粗粮馒头儿童早餐面食速食营养糕点500g袋装
杂粮馒头比较推荐这家的山药馒头，口感非常的软糯。而且做法也很多样。不论是烘烤馒头片还是小火慢慢煎，口感都非常不错。而且山药也让馒头看上去更美观了一些，小孩子也特别爱吃。
03 配菜的选择
早餐的配菜要求只有一点，一定要以蔬菜、水果为主，肉类为辅。因为早上真的不宜摄入过多的油脂，反而应该多摄入维生素、碳水以及适当的糖分，才能让一天都元气满满的。
健康有机西红柿
有机汇 有机西红柿新鲜蔬菜5斤大番茄柿子宝宝辅食沙拉食材自然熟
早上的蔬菜我一般都会选择西红柿、西生菜为主，然后将熟鸡蛋黄、玉米粒拌在一起，倒上培煎芝麻酱，一碗营养的沙拉就做好了。建议大家选择有机西红柿，不但酸甜的口感刚刚好，而且吃起来也更放心。
进口新鲜三文鱼
进口三文鱼刺身 生鱼片400g包邮 新鲜中段日式料理食材冰鲜三文鱼
虽说早上要少吃肉类，但是鱼肉可以适当的吃一些，尤其是三文鱼、金枪鱼这些比较好处理的鱼肉食材，不但营养丰富，脂肪含量低，而且烹调好之后也超级美味，一定程度上也能增加饱腹感。
好啦，以上就是我的早餐小计划啦！如果你也决定要每日按时吃早餐，可以参考一下以上的内容，制作属于自己的营养早餐食谱哟！
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