钙是促进骨骼成长的重要元素，因此有部分人以为只有成长期的小孩需要补钙，而忽略了老年人需要补钙这一问题。一般来说，钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素，但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了。
目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙，在达到大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时，则为大钙潴留量，再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留，并且对骨骼无益，只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。
因此，钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。肾脏是主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。相比盲目食用补钙保健品，采用日常食补的方式能更好的摄入所需钙质。
1、喝牛奶
老年人在补钙的时候应采取循序渐进的方式，以免一次性补钙过多，所以喝牛奶是一个比较好的补钙方法。牛奶中不仅含有高钙，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。此外，在补充钙的同时，还能摄入丰富的矿物质和多种营养。
伊利骨能配方中老年成人奶粉
伊利骨能配方奶粉专为中老年而设计，奶粉中富含钙和维生素D，能更好的促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的健康，并维持骨密度。另外，其含有的膳食纤维也有助于维持正常的肠道功能，尤其适合老年人饮用。
伊利中老年营养奶粉
相比上一款，伊利中老年营养奶粉特别减少了52%的脂肪。富含多种维生素以及钙、蛋白质和镁，温和易吸收，能为硬朗身体加把劲！每日早晚各一杯，科学饮用更健康~
2、吃豆制品
大豆是高蛋白食物，同时含钙量也很高。500克豆浆约含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，而其他豆制品也是补钙的良品。但需要注意的是，豆制品不能与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍对钙的吸收。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富哦！
3、吃海带、虾皮
海带和虾皮都是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。而虾皮中含钙量更高，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、吃蔬菜
奶制品、豆制品以及海产品都是我们平时所知道含钙量较高的食物，而蔬菜却常常被忽略！其实，蔬菜中也有许多高钙的品种。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克就含有约150毫克左右的钙质哦，平常可多吃些。
以上就是日常生活中富含高钙的食品啦！盲目的补钙不如从日常食补中摄取钙质来得更健康哦，你还在等什么，赶紧开始你的补钙计划吧，让身体更年轻态~
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