经常腰椎痛，皮肤变差，或是出现指甲白斑和口腔溃疡的问题，这就说明你的身体营养流失了，30岁之后最容易碰到这些问题，所以下面小编就针对30岁后女人最容易流失的营养来说说补充的方法。
01 补钙
补钙最好的方法就是饮食了，日常生活中多吃一些含钙的食物，就能起到补钙的效果，像是虾皮、海带、鸡蛋、大豆、豆腐、奶酪、骨头、花生等等，这些食物的含钙量都很高，也容易被人体吸收。
伊利女士补铁补钙奶粉
除了饮食之外，平时也可以多喝一些牛奶，像伊利家的这款女士奶粉就很适合用来补充营养，它的营养配方是专门为中国女性定制的，减少了奶粉中的脂肪含量，脂肪含量和全脂奶粉相比减少了51%。
除了钙之外，它还能补铁、维生素C和叶酸，帮助身体抗氧化，有助于红细胞的形成，维持骨密度的健康。每天早晚餐后喝一杯，既能当佐餐，又能补充营养。
补钙也可以通过药物的方法，比如吃钙片，就能起到不错的补钙效果。不过要注意，吃钙片时不能跟补铁剂同时服用，否则会影响钙质的吸收。也不能跟含有草酸的食物一起食用，不如你会凝结成块，不利于钙质吸收。
02 补维生素
维生素c同样可以通过食物摄取，柠檬就是含有丰富维c的水果，但柠檬一般非常酸，生吃很难吃得下，但可以冲泡成柠檬水，加一点蜂蜜，调制成柠檬蜂蜜，不仅味道好，还有美容养颜的作用，对身体好处多多。
如果没那么多时间自己做柠檬水的话，直接喝维生素c泡腾片也是不错的选择，好喝又方便，还能唤醒我们的肌肤能量，让皮肤具有随时更新的能力，上班或上课的时候也可以喝。
维生素C泡腾片
像这款泡腾片就很容易被人体吸收，它从水果中提取出丰富的维生素c，简单用凉水或温水就能重开，无论在什么时候喝上一杯，都能够让人从内到外的感到清爽，口味也很不错。
03 补锌
人体每天需要的锌并不多，但它对人体的生殖细胞有着非常重要的作用，跟人体大脑的发育和智力也有着非常直接的关联，能预防人体出现指甲白斑和口腔溃疡以及手指长倒刺的情况。
动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg，而植物里面含锌量普遍偏少，每100植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等等。
鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品这些动物性蛋白质食品，有效锌的含量都很丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
但含锌最多的还是贝壳类的食物，像是牡蛎、蛤、蚝、蚌等等，其中牡蛎的含量是最高的。所以想要补锌的话，建议大家多吃牡蛎哦！
以上就是小编今天带给大家的全部内容啦，30岁之后记得多给自己补充这些营养，避免营养的流失哦。
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