有些食物适合晚上吃，既能饱腹，减少晚间的摄入量，又能清脂刮油瘦身。接下来我们看看有哪些食物呢？
1， 菜花
菜花营养价值很高，其含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C及大量的蛋白质。尤其是膳食纤维含量很高，故菜花对肥胖、视力减弱及水肿有一定的改善作用。
吃的时候，可以清炒或者凉拌，增强饱腹感，不摄入过多的热量。
2，黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
晚上吃黄瓜，还能美容养颜，身体舒爽，润肠通便。
3， 土豆
土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生；土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用。
除此之外，它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4， 菠菜菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量 。
晚上吃菠菜的时候，可以选择凉拌，加入醋和蒜瓣，味道实在是不错呢。
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如果觉得这些菜很清淡，控制不住嘴巴吃了油腻的食物怎么办呢？
不妨来一杯大麦若叶青汁，这可是2019年，风靡朋友圈的绿色饮品。从大麦嫩芽里提取，含有丰富的膳食纤维，和各种身体必须的维生素。经常喝能润肠通便，还能补充身体所需要的膳食营养，特别适合减肥期和吃过油腻食物之后喝了。想要瘦身效果显著，可以在饭前饮用哦。
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