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||| 豆腐三明治 |||
这个名字一听就是特别健康的那种，高蛋白低脂肪，营养又美味，特别适合女孩子吃。豆腐素有“植物肉”之美称，两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
1.首先把鳕鱼用黑胡椒，薄盐，生抽腌十五分钟，蒸锅水开后，上锅蒸熟。倒掉多余的水分。
深海银鳕鱼
2.老豆腐横切成两片，热锅后，不放油，直接下锅中火煎至两面金黄~
3.调酱汁。脱脂酸奶，亨氏黄芥末酱，柠檬汁，黑胡椒粉搅拌均匀就搞定了
4.碟子里铺上豆腐，洒上黑胡椒，酱汁，放上鳕鱼，酱汁，番茄，芝麻叶，酱汁，最后再铺上豆腐~仔细铺好~压实~对半切开，开吃~
中间蔬菜也可以换成别的 什么黄瓜生菜之类的~肉肉可以换成鸡胸肉，喜欢味道浓点的可以把鸡肉腌制后，不放油直接煎，健身人士必备！好吃零负担~
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||| 什锦炒饭 |||
简单快捷的炒饭，冰箱里有什么就可以加什么吧，完全没有光用鸡蛋葱花炒也很好吃。解决了那些只是突然想去野餐，啥也没有准备的问题，背上一盒炒饭，再配上几杯奶茶，完美~
1.首先把虾仁切成丁，加入料酒、盐腌制片刻。胡萝卜、火腿切成丁，香菇切薄片，香葱取葱绿部分切成葱花
2.鸡蛋打散，再加入米饭拌匀待用
桂格燕麦饭
3.锅底少量油烧热，先下胡萝卜豌豆炒一会儿，再下虾仁，炒至虾仁断生变色，加入火腿和香菇，加1小勺盐略翻炒，盛起待用。
4.再起油锅，下拌了鸡蛋的米饭翻炒，炒至米饭松散蛋液凝固，撒葱花炒香，再加入炒好的什锦，翻炒均匀出锅，超级香！
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||| 牧羊人派 |||
牧羊人派也被称作农舍派。它一般是用羊肉或者牛肉做馅，上面铺上马铃薯泥烤成，是一道既可以当菜又可以当饭的传统英式菜。野餐的话可以做些简易的西餐与朋友家人一起分享，奶香浓郁的马铃薯泥，搭配微酸的茄汁肉酱，热腾腾，香气十足，非常诱人~
1.首先在番茄顶部切十字，烫一下去皮，切小丁；洋葱切小粒、大蒜切末备用。
2.锅内放1大勺油，先爆香洋葱、蒜末。然后放入肉末同炒至变色。加入番茄炒软，下番茄酱同炒、淋入红酒、混合香草、黑胡椒碎和滚水同煮。肉酱煮滚转小火炖30分钟以上，煮至洋葱、番茄软烂，再加盐、糖调整味道。最后开大火把汤汁收浓稠即可。
干红葡萄酒
3.马铃薯蒸或煮熟后去皮，趁热压成泥，加黄油、牛奶、盐、胡椒粉混合拌匀备用。
蒙牛 纯牛奶
4.派盘内盛入茄汁肉酱垫底，再放上马铃薯泥，整个覆盖住肉酱，用叉子在表面刮划出纹路。烤箱预热到200度C，烤30分钟左右至表面微焦上色，出炉的时候真的超级香!
野餐是最能够近距离感受生活美好的一件事了，趁周末好好去放松一下吧~
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