补钙这件事是老生常谈，从婴幼儿时期我们就开始补钙，到中年之后大都直接吃钙片来补钙。可是很多人老年人体检时还是发现，自己存在不同程度的骨质疏松症情况。补钙最好的办法就是喝牛奶，每100毫升牛奶含有104毫克的钙元素，同时还含有3克优质蛋白和3.2克脂肪。是身体获取钙和蛋白质最佳选择，对于有乳糖不耐受症的朋友来说，可以通过喝无糖酸奶来补钙。可为什么每天拼命喝牛奶，吃钙片还是会缺钙呢？
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吃盐太多
吃盐的多少和钙流失速度有直接关系，人体每天盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量也就随之增多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收也会随之越差。所以少吃盐，其实就是在变相“补钙”。
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选错补钙食物
很多人误以为喝大骨头汤、吃虾皮可以补钙，不光自己吃还给老人、孩子吃。其实骨头汤和虾皮里虽然钙含量高，但并不容易析出，人体难以吸收，喝再多也没用。骨头汤里含有很多脂肪，虾皮含盐量高，都会额外增加身体代谢负担，甚至加速钙的流失。
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吃肉太多
肉类主要含有蛋白质和脂肪，可如果肉吃得太多，蛋白质摄入过量会降低钙元素的吸收率。而且大家炖肉的时候普遍习惯多放油和盐，也会影响钙的吸收。
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喝蛋白粉
有些健身人群为了增加蛋白质摄入量，选择直接冲蛋白粉喝，其实蛋白粉适合术后康复和健身人群，但不是所有人都可以这样选择。正常的人经常喝蛋白粉，不但对肝肾功能有一定损害，还可促进钙从骨质中溶解，增加钙的丢失。
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吃疏菜太少
和吃肉太多相对应的，就是吃疏菜太少，缺少蔬菜中的各种维生素和矿物质，会影响身体各种生理代谢的正常进行，其中就包括钙的吸收率会降低。其次很多绿叶菜本身含钙量也很高，是补钙的良好来源，比如小油菜、菠菜、茼蒿等。
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喝浓茶
每天适量饮茶对健康有益，但常喝浓茶却有可能损害肾功能，还会引起骨质疏松，其潜在危害不容忽视。多喝浓茶易伤骨。某机构研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。
据国内流行病学家对4659名内蒙古牧民的调查，因他们长期喝浓茶，骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。
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各位朋友，你有注意补钙这件事吗？你还知道哪些优质的补钙食物吗？不妨关注我，在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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