护肤是女孩子们一生的事业，每一个妹纸都希望皮肤粗糙暗沉、细纹滋生等肌肤问题能永远远离自己，可一过了25岁，岁月的痕迹却是一点都遮盖不住。想要拯救肌肤，和明星们一样当不老女神，或许这一养肤清单能帮到你。
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减少身体损伤
皮肤状态其实很大程度取决于身体状态，身体状态不好的时候皮肤就会表现出明显的问题，黯黄、斑点和痘痘都是身体发出的信号，同时身体损伤也会加速皮肤的衰老，所以养肤第一步就是养好身体。
1.1 避免摄入高嘌呤食物
虽肌肤衰老和皱纹形成都是正常生理过程，但我们还是要做到避免摄入嘌呤过量的食物。因为血液中尿酸浓度过高很容易对肾脏造成损害，肾功能出现问题会直接导致脸肿、皮肤过敏问题频发，毁坏皮肤的自我保护能力。
TIPS：尿酸过高主要是由于尿酸排泄障碍或是由于尿酸生成过多所引起的。当出现尿酸升高时，首先要通过饮食管理，严格低嘌呤饮食，多喝水，看能否把血尿酸控制好。如果仍然不能达标，则需要通过药物进行治疗。
1.2 食用维生素对抗
如果身体损伤已经造成，可以在日常摄入的食物中多加入维生素食品，因为维生素能为身体提供缓冲，从而保护皮肤细胞不受损伤。维生素还能激发身体自身活性，促进自我肌肤修复，祛除已经失去活力的死亡的细胞哦。
TIPS：多种维生素共同作用能改善体内血液循环，加速清除细胞膜中水溶、脂溶性的自由基，而且还能加强体内抗氧化成分生效，来阻止破坏胶原蛋白的酶，从而防止皮肤起皱或过早老化，避免身体损伤持续加深。
抗尿酸管理
综合营养素
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维持均衡膳食
食物中很多抗氧化剂、原花青素等等对我们皮肤都有着莫大的好处，强抗氧化剂作用于我们的皮肤，不仅能减少过敏现象，还能明显的让肌肤又细又嫩，避免肌肤被空气中的自由基损伤，延缓皮肤细胞的衰老和死亡。
2.1 食物粗细搭配
从营养学的角度来讲，食物种类越多样化，摄入的营养成分就越平衡，对于肌肤所需营养能更细致到位哦。食物在加工后，会损失一部分营养素，特别是膳食纤维、维生素及无机盐，这些往往是美肌所需的营养素。
TIPS：在主食选择上，肌肤状态不够好的女生，注意粗细搭配，吃杂粮的好处显而易见，小米与红小豆中的膳食纤维高，对防止便秘很有益，一些地区习惯大米与小米结合食用、面粉与玉米面结合食用，这些搭配都很不错。
2.2 食物荤素搭配
素食中包含了大量粗纤维，是人体肌肤健康所必须的营养素，能协助人体快速代谢肌肤废弃物，减少肌肤对有害物质的吸收，而荤食等不仅有大量蛋白质，还包含了无机盐、维生素及氨基酸，是保证构建皮肤细胞及组织的材料。
TIPS：家常菜黄豆炖排骨、黄瓜肉片、雪菜肉丝及土豆烧牛肉等等，肉类提供蛋白质及脂肪，蔬菜提供维生素及无机盐，荤素搭配合理，这样才能确保人体吸收足够优异蛋白质、必需氨基酸、各种维生素、无机盐及膳食纤维
2.3 食物酸碱搭配
日常我们吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均属于酸性，过量酸性食物在体内中，当有机酸不能及时排除体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞，让肌肤失去细腻与弹力。因此为了中和体内的酸性成分，建议同时搭配碱性食物一起食用。
TIPS：常见的碱性食物包括海带、菠菜、红薯、西瓜、香蕉、梨、苹果、胡萝卜、大豆、牛奶、茶叶等。利用酸碱搭配的饮食习惯，能让你的肌肤重现紧致光泽感，同时避免大量无用脂肪的堆积，让肌肉更紧致。
粗细搭配杂粮米
粗细搭配杂粮藜麦
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摄入充足水分
很多人都知道要多喝水，但是都不懂多喝水对人体有什么意义。其实，大量饮水可以有效提高人体内血液质量。使体内细胞不断更新，让人充满活力。而每日科学的饮水，能促进肌肤的新陈代谢，排出对肌肤有害的物质哦。
3.1 把握喝水时间
很多仙女，把奶茶当水喝。实际上奶茶含糖丰富，糖化可能造成皮肤粗糙，而且影响睡眠质量。我们在睡眠时，会不知不觉流失水分及盐分，建议睡前半小时预先补充水分、电解质，让肌肤在睡眠状态依旧保持平衡状态。
TIPS：清晨是一天之中补充水分的最佳时机，清晨饮水能让肠胃马上塑性，刺激蠕动、防止便秘，最关键的是，经过长时间睡眠后，血液浓度增高，这时补充水分，能降低血液浓度，促进体内循环，加速皮肤排毒。
3.2 确保每日饮水量
最普遍被大家接受的饮水量，是每日八杯水。但杯子大小很难被统一，成分除了食物中的含水量之外，一般每日饮水量控制在1200ml-1500ml，老年人的话每日饮水量在1500ml左右。
TIPS：季节的变化和气温高低也会影响每日饮水量，夏天出汗会比较多，应该恰当的增加饮水量。可通过尿液颜色来判断是否需补充水分。正常尿液颜色应该是淡黄色，若颜色过深的话，建议及时补充水分。
3.3 健康喝水方式
尽量避免饮用蒸馏水，可选优质矿泉水，最好的选择是饮用弱碱性的水，对人体平衡四最有利的。另外天气转暖后，很多人忍不住去喝冰水，实际上冰水对胃脏不利，肠胃出现问题导致营养无法吸收，皮肤既黯淡又容易长斑。
TIPS：常温的矿泉水或者白开水对身体比较有利，特别有助于身体吸收利用水分。有效的饮水方式，是最好在空腹时饮用，水可以直接通过消化管道流通，被身体吸收，也能帮助皮肤保持水润通透的状态。
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