想要在白天有一个饱满的精神状态，那么夜间的休息是非常重要的，睡觉就是一个很好地养精蓄锐的方式，只有休息好了，才能够面对白天的工作和生活。但是现在不少人都有熬夜加班，或者熬夜看剧玩手机的习惯，一般都要在凌晨才能入睡，这就错过了身体休息的时段，非常容易造成失眠，进而引起白天的精力不充沛。
想要解决白天精神不振，工作容易疲劳的问题，就要从根源上解决夜间睡眠问题，而夜间的睡眠问题除了有规划性的生物钟之外，还可以靠外界的干预。今天杜子就给讲一讲，优质睡眠需要哪些营养元素，让大家一边吃一边补充精力！
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褪黑素
褪黑素是我们睡眠与觉醒的重要物质，有的人觉得是因为生活和工作压力太大而导致的失眠，但其实是因为身体内部的褪黑素含量减低了，所以入睡难，而且容易惊醒。并且随着年龄的增长，人体在夜间褪黑素的合成与分泌也就降低，因此想要睡一个好觉，就要多多补充褪黑素。
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尽管褪黑素是人体内部自然合成并分泌的，但是在含量减少的时候我们也可以从外界获取，健安喜的这款褪黑素片就可以很好地帮助人们的睡眠。每片健安喜褪黑素片中都含有3毫克褪黑素，精准把控，辅助舒缓情绪，帮助快速入睡。而且健安喜褪黑素的至甄品质，自然睡眠调节因子，非常安全，并且不会产生依赖，每天在睡前几小时吃上一片就可以安心入睡，也保证睡眠的安稳。
这款健安喜的褪黑素片的成分讲究，含有3毫克褪黑素和2毫克维生素B-6，两者搭配可以更好地辅助睡眠，并且无有害成分，压力大的年轻人和睡眠不佳的老年人都可以放心食用。健安喜褪黑素片还通过了美国GMP和澳大利亚TGA认证，科学的配比让睡觉变得更加简单，在白天能够拥有充沛的精力！
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色氨酸
说到入睡难的问题，很多人都会想到牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静作用，这样就可以缓解肌肉紧张，入睡自然就会更快一点。但是除了牛奶，杏仁露其实也是非常好的帮助入睡食品。
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杏仁露中不但含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，同时还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，所以如果你是经常处于焦虑情绪下的人，就可以多喝一些杏仁露，这样有助于睡眠，还能够清肠道，让入睡变得简单。这款沙漠之花的杏仁露源自内蒙，味道清淡，而且营养丰富，每天睡前一瓶，就可以缓解紧张情绪，入睡自然十分轻松了。
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维生素
维生素看上去似乎与睡眠没有关系，但是维生素可以调节体内糖分的代谢，提供脑神经充足的营养，可以消除疲劳，并且维生素B族可以促进中枢神经的抑制性传递，能够很好促进睡眠，所以多多补充维生素也是助眠的好方法。
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说到补充维生素，很多人都会觉得吃果蔬就行，但是睡前吃果蔬对于肠胃的消化不好，因此杜子更推荐燕麦片。燕麦片中不仅有丰富的维生素B族，还有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，睡前与蜂蜜混合，大口咀嚼，还能诱使产生褪黑素，不仅能够快速入眠，还能睡眠安稳。
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不饱和脂肪酸
在有益睡眠的营养素中，不饱和脂肪酸也是一个重要角色。一般坚果中都会含有不饱和脂肪酸，并且其中含有多种氨基酸，能够促进睡眠安稳。在众多坚果中，葵花籽是更优选择。
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葵花籽中含有的氨基酸种类非常多，并且还有丰富的维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
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