掌握3个饮食技巧，血压平稳血脂好

三高中，血压和血脂关系密切，两者都是相辅相成存在的，对于高血压患者，除了要保持稳定的情绪之外，还要严格控制食物的摄入，并合理调整饮食结构，有时，科学的饮食比吃药还要重要。

维持好的饮食结构，清淡饮食是关键，少油，少盐，少糖，达到这三个指标就成功了一半，但是还有一半也要注意了，如果能做到，那食物控制基本就成功了，快来看一下另外的饮食技巧。

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补钙+维D

有高血压和高血脂的人，日常要多补钙和维生素D，因为适当的补钙可以促进维持血压平稳，在血液中，钙具有扩张动脉血管的作用，而维生素D一方面可以促进钙吸收，另一方面可以调节钠离子浓度。

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大虾不仅美味，而且钙含量丰富，厄瓜多尔白虾，个头大虾肉厚，皮薄好剥，虾肉弹嫩饱满鲜甜，而且虾线比普通的虾要干净，烹饪不皱缩，入口清香回甘，一口下去全是嫩嫩的肉。

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而维生素D含量丰富的食物有深海的鱼类，动物的肝脏，瘦肉，其次就是日常我们所吃的部分蔬菜和水果，外观完整色泽鲜亮的东海豆腐鱼，肉质鲜嫩，油炸外酥内嫩，口味香醇。

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吃高钾食物

苹果和香蕉都是高钾食物，钾可以抑制钠的吸收，降低血液中的钠含量，就好像人少吃了盐一样，可以消除水肿，同时保护血管，对抗钠升高对血压带来的影响，但是肾脏受损的人，不宜多吃含钾食物。

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除了香蕉和苹果，花生，蘑菇，绿茶这些饮食中也含有不错的钾，天宝香蕉甜而不腻，口感糯滑，富含多种维生素，膳食纤维和钙磷钾，香蕉皮黄肉白，果肉软而不烂，清香怡人。

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多吃未去皮的粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，大量的膳食纤维能够吸附肠道中的有害物体，促进排便加快钠离子排泄，同时也能够调节脂肪和糖类代谢，防止胆固醇沉积在血管内，增加血流速度，预防高血压和高血脂。

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低脂低钠的黑麦苦荞面条，纯净的粗粮杂粮制作，不含有精吸的脱皮面粉，用高原黑荞麦制作，营养丰富，富含维矿和膳食纤维，吃了好消化，而且口感劲道爽滑，入口麦香浓郁，老年小孩都爱吃的营养面食。