作为一名爱好健身的上班族，能够做到每天下班后去健身房打卡是件非常难得的事情，而想要维持良好的体型，更是难上加难。因此，我们在健身期间，进行合理的晚餐规划是十分有必要的。如果你还不知道怎样进行晚餐搭配，那就赶紧来看小编的帖子吧！
一般来说，我们可以把晚餐的时间划分为两个时段：炼前吃和炼后吃。下面，小编就来分别介绍一下。
1、锻炼前吃
我们在时间比较充裕的情况下，可以选择炼前吃。小编的建议是，大家最好能够在5点左右进行晚餐，这样的饮食方式会让我们选择的范围更加广泛。
如果有条件的小伙伴，可以吃完之后等1、2个小时再进行锻炼，让食物更好的消化，运动时对胃肠的压力也比较小。
搭配原则：主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬
主食：主食里面含有丰富的碳水化合物，很容易转化成容易增胖的糖分。因此我们晚餐是要选择低GI（升糖指数）、低热量的谷类食物，如藜麦、糙米、玉米、全麦面包等。
蛋白质：一般分为两类，动物蛋白和植物蛋白。对于想要增肌的人群，小编建议还是选择动物蛋白比较好。不仅能够让我们更好的吸收，而且蛋白质含量还很丰富。我们可以选择一些瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。如果怕脂肪太高，可以选择乳制品代替。
伊利新西兰进口全脂奶粉
伊利 全脂奶粉 1kg 新西兰进口 青少年成人高钙
像伊利家的这款奶粉就很适合健身族群选择。首先它是从新西兰直接进口的奶源，蛋白质非常丰富。每100g的奶粉里面，就含有高达25g的蛋白质。此外，它里面还含有钙质，让骨骼更加强健，运动更健康。
有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，而是要选择优质的脂肪，像橄榄油、亚麻籽油、菜籽油，就是不错的选择。
格琳诺尔 有机亚麻籽油
格琳诺尔纯有机亚麻籽油冷榨一级内蒙古天然孕妇婴儿食用油500ml
来自内蒙古黄金产地的有机亚麻籽，通过低温压榨的处理工艺，不仅保留了且丰富的营养，而且食用起来也让人更加安心。无论是凉拌，还是烹饪，它都能完美驾驭。
果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维。所以我们可以多吃一些。
OK，这就是炼前吃的搭配了。但是，这种方法对时间的要求还是比较高的。大多数上班族或者学生党都没有时间在下午5点左右吃饭。所以，小伙伴们可以选择下面这个方法。
2、锻炼后吃
对于很多上班族来说，5点钟还没到下班时间呢！好容易下班后，也不会吃饭，而是选择直接去健身房打卡。等到健身完毕之后再吃一些东西。
其中有些人会选择只吃水果，或者喝一杯牛奶，更有甚者会什么也不吃。但是，这是非常不利于我们的身体健康和锻炼效果的。
搭配原则：少量主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）·
主食：下班后再去打卡，锻炼完毕最早也得七点半了。而且，离我们睡觉的时间也很近。如果我们摄入太多的主食，由于消化食物的时间变短，很容易增加我们胃部的负担，所以要减少主食的摄入量。同时，要以低GI的谷类为宜。
Quest 乳清蛋白曲奇饼干
Quest乳清蛋白曲奇饼干饱腹增肌减脂低热量健身代餐饼干12包/盒
低糖低卡的成分，不仅能够控制糖分的摄入。而且，里面的高纤维成分，也能快速为我们带来饱腹感，从源头上解决了暴饮暴食的问题。此外，它还有多种口味，让我们随心选择。
蛋白质：蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。所以在锻炼后，我们可以吃一块鸡胸肉，或者一块牛排。
光合力量 低脂鸡胸肉
15袋光合力量鸡胸肉健身即食速食代餐轻食低脂增肌鸡肉高蛋白食品
开袋即食的设计，即使我们没有时间烹饪，也能享受鸡肉的美味。同时，不加防腐剂的真空铝箔包装，无菌的处理工艺，让我们食用起来更加健康。
果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成太多的热量。但是水果尽量少吃，像葡萄类、甘蔗等含糖量太高的食物就不要吃了。
好了，看完了小编的帖子，各位小伙伴是否已经get到其中的精髓了呢？如果有什么不明白的问题，欢迎大家和小编讨论哦！
关注微信
