刚生完宝宝，宝妈面临的最大的问题可能就是母乳不足。其实，想要产后母乳营养又充足，宝妈只要真正做到科学有度，细致用心，掌握以下三个小妙招，母乳充足不是问题。
1、 尽早哺乳，及早开奶
尽早哺乳不仅可巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激宝妈乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，使奶水提前分泌，增加泌乳量，还可以促进子宫收缩和复旧。
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如果宝宝吮吸不“给力”的话，宝妈也可以在催奶师的指导下，安全的使用吸奶器，吸奶器以专业震动的方式，刺激奶阵，诱导产奶，避免乳房结硬块。
2、保持乳房的舒适度
如果产后妈妈乳房经常出现胀痛，或者出现胸闷的情况，就要考虑自己是否需要更换内衣。不合适的内衣会影响妈妈乳汁的分泌，导致乳房胀痛等不适症状的出现。
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所以建议哺乳妈妈在产后不要穿束缚性内衣，应该改为专为哺乳妈妈设计的哺乳内衣，更加舒适透气，无束缚感，有利于乳汁的分泌。
3、 均衡营养，多补充水分
充足的水分对母乳喂养来说非常重要，妈妈在日常饮食中可以多喝一些鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、果汁等汤汁饮品，保证水分，乳汁供给才会既充足又富营养。
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另外，摄取食物的种类也会影响到母乳的品质，因此要注意全面均衡营养，饮食不要过于油腻刺激。
4、保持好心情
宝妈要注意调节好自己产后的心态，保持好心情。很多宝妈会在产后由于激素水平的变化，引起产后抑郁症，不良心理因素会影响垂体分泌催乳素，进而影响奶水分泌。
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所以，宝妈们要注意缓解紧张情绪，可以通过多听一些舒缓的音乐，或者看一些娱乐的书籍，创造愉悦的心情，能促进乳汁分泌。
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