正确的养胎饮食观念！
一开始做新手妈咪，都会对孕妇的饮食呈现着诚惶诚恐的状态，因为孕妈咪不注意食物搭配确实很容易造成饮食营养不均的现象，为了母子健康，在怀孕期间要特别注意体重，整个孕期以增加10-14公斤为最好范围，而且必须注意体重增加的速度，因此建议将一天总热量摄取维持在约1500-2000大卡左右内；并且依照不同孕期，摄取不同的营养元素：
德国伊维安叶酸
优选：femibion2段孕期+哺乳期DHA
来自德国的叶酸+复合维生素DHA组合，黄金配比，促进胎儿脑部发育，提高妈妈母乳质量，摄入足够的孕期营养和胎儿发育所需能量，缓解妈妈孕期和哺乳期压力，有效降低抑郁症风险。
怀孕初期阶段（6W-12W）
※营养元素摄取重点：叶酸、维生素B6。
1.「叶酸」
可促进胎儿的脑部神经发育及DNA合成；可在许多深绿色蔬菜里摄取到。
像是：菠菜、芦笋、芜菁、小白菜、莴苣、抱子甘蓝、花椰菜、黄豆、玉米、扁豆、豌豆、葵花籽的粗粮及其他带叶的蔬菜。
水果包括：哈密瓜、蜜瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草莓、以及柳橙汁、罐装菠萝汁、番茄汁等。
动物食品如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。
bio island孕妇专用DHA海藻油
优选：海藻油孕期哺乳期营养素
DHA俗称脑黄金，是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经细胞生长和维持的一种重要元素，对胎儿的智力和视力发育至关重要。因此，建议孕妈妈补充海藻油DHA，促进胎儿脑发育，减少早产风险以及产后抑郁症！
2.「维生素B6」
可以改善孕期孕吐的情形，虽然有些妈咪10个月都没孕吐，但也要乖乖增加摄取量喔！维生素B6可以在全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中摄取到。
※怀孕中期阶段（12W-28W）
※营养元素摄取重点：钙质、DHA、纤维质、叶酸。
相较怀孕初期，此阶段为提供胎儿生长所需的养分，像是胎儿的器官发育，因此，孕妈咪每天应该增加300大卡的热量，并加强蛋白质摄取增加10公克。
1.「钙质」
可以帮助胎儿骨胳、牙齿发育，可在牛奶、豆浆、豆腐及其制品、虾米、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛋、萝卜、小鱼干、甘蓝摄取到。
2.「DHA」
有助于胎儿发育，特别是脑部神经系统。可从深海鱼类像鳕鱼、鲑鱼、鱼油胶囊，也可以多吃亚麻仁油，它可以在体内合成DHA。
3.「纤维质」
通常在这时期孕妇容易产生便秘，膳食纤维可以从蔬菜、水果、五谷类摄取，它们同时含有一些微量营养素、B群、矿物质等，可多食用优酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助于改善便秘。
wisse钙片+维生素D
优选：swisse钙片
如果孕妈妈食物中的钙摄入不足，可以选择服用钙片，推荐澳洲进口的swisse适当补充即可，随餐服用，产后妈妈也可以继续吃哦！
※怀孕后期（28W-40W）
※营养元素摄取重点：铁质、蛋白质、纤维质
1.「铁质」
为了提供母体及胎儿的血红素所需，以及产妇生产时可能流失大量的血，配合维他命C的摄取，可增加铁质的吸收。也可在深红的瘦肉类（羊肉及牛肉）、蛋黄、贝类、干果、深绿色蔬菜、动物的内脏、葡萄干、葡萄等摄取到。
2.「蛋白质」
蛋白质最好一半是动物性、一半是植物性，动物性，像瘦肉、鱼、牛奶、蛋。植物性像：豆类，豆浆、豆腐、豆干。
别拿怀孕爱吃当借口，该忌口就忌口！
由于怀孕整个阶段，你可能都呈现着失去味觉的状态，只对辣、酸、甜有感觉，因此免不了在饮食中会想要来点重口味，但这对肚子里的宝宝其实是个负担，有些孕妈咪忏悔曾经因为贪嘴吃了超级辣的麻辣火锅后宫缩急诊，有了这些惊险的经验后，秉持着强大的意志力….该忌口的就要忍住！
在怀孕期间尽量把握以下几个原则：
1.不吃高热量的饮食：蛋糕、冰淇淋、碳酸饮料、饼干、甜食等。
2.不摄取过多调味料：盐、非天然辣椒酱、酱油、醋等。
3.只吃少量的点心、不额外吃宵夜：怀孕难免会肚子饿，所以建议一天有一到两次的点心时间。像是吃水果拼盘、酸奶等，但一定不吃万恶的宵夜！
4.多喝水：不得不说平常要多喝水一定很难办到，但怀孕间真的要乖！
5.不吃冰的：怀孕前就建议女性不太吃冰的饮品，但如果真的太热会喝凉的，就要放到不冰的才喝。
6.不吃生冷的：相信各为妈咪应该知道，生冷的食物坏掉的风险性很高，为了健康还是别吃了！
铁元salus德国红版
优选：铁元salus德国红版Floradix
女人一生都在补血中奋战！怀孕时，妈妈的血液是宝宝营养的来源，直接影响胎宝宝的生长发育；产后妈妈容易血气不足，导致奶水缺少、脱发和乏力，严重影响身体恢复，这时妈妈们就可以服用铁元了。液态铁元在有效补血的同时更加促进铁的吸收哦！
保持运动习惯
医生都应该千交代万交代，多运动才不会胖太快，之后也比较好生。如果担心胎宝宝，怀孕后可以做些安全的运动，像是快走、深蹲、提臀这些是随处随时都可以做的，另外有改善下肢水肿、放松骨盆的运动，例如孕期瑜伽，体操或者游泳也是很好哦！
记录自己在外面吃饭的菜单
节假日期间，免不了出去吃吃喝喝，孕妈咪不必过于担心，记得把握孕期营养要点在于一少三多：少热量、多DHA、多钙、多叶酸，就对啦！
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