生孩子对产妇的身体损耗很大，而产后孕妇既要恢复健康的状态，又要哺育宝宝，所以除了好好休息之外，妈妈们更要注意补充营养。产后的臃肿身材不仅影响产妇的颜值，还不利于身体的健康，所以很多妈妈在产后开始瘦身是正确的做法。那么到底该怎么做呢，懂妈这就来教大家！
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需要的营养元素
处于哺乳期的妈妈对于饮食的要求很高。饮食对于乳汁分泌、乳汁的营养完整起着很重要的作用。妈妈营养状况良好，才能保证给宝宝充足的营养。因此，尤其是在这个阶段，要注意一些营养素的补充。
1.碘
缺碘会导致宝宝生长发育迟缓，严重的情况下会影响智力发育。哺乳的妈妈每天需要比未怀孕时多摄入 1 倍的碘，每天达到 240 μg 。补碘比较直接的办法就是吃碘盐，但建议每天不超过 6 g，能提供约 120 μg 碘。除此以外，海鲜类的碘含量也比较高。100 g 鲜海带或 30 g 贝类，都可分别提供约 110 μg 碘。
2.维生素A
维生素 A 对宝宝的免疫功能、视力发育相当重要。有研究显示中国妈妈乳汁中维生素 A 的含量是世界上偏低的。哺乳期维生素 A 的需求量几乎是未怀孕时的 2 倍，远高于整个孕期。富含维生素 A 的食物主要有蛋黄、黄橙色蔬菜（如南瓜、胡萝卜、红薯等）、深绿色蔬菜（如西蓝花、菠菜、青菜等）以及动物内脏（动物肝脏）。
3.钙
哺乳期妈妈所需的钙量同孕中晚期持平，比怀孕前增加 200 mg。在钙摄入不足的情况下，产妇会动用平日里体内储备的骨钙来满足需求。如果哺乳期妈妈长期钙摄入不足，会导致自己的骨钙流失，不利自身健康。常见的含钙丰富的食物有牛奶、大豆及豆制品、鱼虾类食物。
伊利金领冠妈妈配方奶粉
伊利这款适合产妇在哺乳期食用的奶粉添加了BID益生菌组合和膳食纤维，能够呵护产妇的肠道健康，减缓孕期不适。奶香浓厚，口感清甜，不添加蔗糖，还减少了脂肪含量，让产妇保持美丽的身形。成分中还蕴含了胆碱、叶酸、DHA、钙铁锌等孕期所需营养素，有助于宝宝的大脑和实力发育。
哺乳期补钙钙片
哺乳期的女性都应该补充适量的钙质，当单靠三餐无法满足的情况下，可以服用钙片来进行补充。钙元素与维生素D的结合，既能补充营养，还能帮助吸收，保证营养进入身体。妈妈补好钙，不仅能让自己的身体更为强健，还能让宝宝的牙齿和骨骼发育得好，长得更高。
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产后瘦身小妙招
1.少吃米面，多吃杂粮豆
白米饭、白面包、普通挂面等日常主食都很容易造成血糖波动。饱得快，饿得也快，不知不觉吃得更多。而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高，能够帮助减缓血糖波动，比如燕麦、藜麦、青稞、红豆、芸豆等。做饭时洒一把，或是制成早餐饮品，都是不错的选择。
五谷杂粮粗粮组合
这款粗粮早餐组合中有40余种配料，经过营养师的比例调配，全是营养满满的谷物杂粮。每一带都经过热封压边工艺，干净卫生，产妇们可以放心使用。其中有产妇不能食用的薏米，可以将其分给家人食用。
2.调整进餐顺序
吃饭前先喝点水，避免饥饿过度饥不择食。当然，你也可以在正餐前喝一杯豆浆或是脱脂的牛奶，助缓解饥饿感的来临。同样的食物，只是换一下吃的顺序，先吃菜，后吃饭就能控制自己的摄入量。
3.适当吃一些零食
想要节食还得为自己准备一些健康的零食应对馋嘴时刻。比如新鲜的水果替代糖果、糕点；用五谷豆浆、牛奶等替代奶茶。产后妈妈想要瘦，吃的对且适量很关键。由大豆、五谷杂粮制成的豆浆，可以有效降低血糖波动。嘴馋又害怕过度摄入的时刻，可以考虑打一杯豆浆，温暖你的肠胃。
九阳家用小型豆浆机
九阳这款小型豆浆机说是小，但是一次能满足2-4个人的量。不锈钢的全钢锯齿刀头配合动力扰流装置，将都将打磨得更细更碎，连过滤这一步都可以省略了。双层杯体的结构能够将豆浆保温2小时，孕妇随时随意，想喝就喝。
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